Статьи
Комплекс Купера: Проверь Свою Выносливость За 4 Минуты
В середине 20 века американский военный врач по имени Кеннет Купер (Kenneth Cooper) разработал простую, но эффективную систему для проверки уровня физической подготовки американских военных. Благодаря своей доступности и эффективности этот тест очень быстро вышел за пределы военных баз США и стал применяться спортсменами самых разных видов спорта для оценки своих возможностей.
Тест Купера
Сам тест состоит всего из четырех упражнений (отжимания, бёрпи, подъемы корпуса и приседания), каждое из которых нужно выполнить по 10 повторений друг за другом без отдыха, а потом сделать ещё 3 таких круга. Но перед тем, как начать своё тестирование, обязательно выполните разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке. И не забудьте засечь время, когда начнете выполнять круги!Примерная разминка перед тестом Купера
Результаты теста Купера
Для того, чтобы узнать насколько хорошо вы справились с тестом, необходимо сравнить время, которое у вас ушло на выполнение всех упражнение с эталонными значениями в таблице:< 00:03:00 - Отличный результат
00:03:00-00:03:30 - Хороший результат
00:03:30-00:04:00 - Удовлетворительный результат
> 00:04:00 - Неудовлетворительный
Таким образом, если вы справитесь с тестом быстрее, чем за 3 минуты, то вас можно поздравить, а вот если у вас уйдет больше 4-х минут, то вас точно не возьмут ни в одно военное подразделение армии США и над вашей физической подготовкой предстоит ещё много работы.
