Статьи
Когда нет времени на спортивный зал...
Современный мир оставляет нам очень мало свободного времени, поэтому далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как поход в тренажерный зал или фитнес клуб. Но желание хорошо выглядеть, быть сильным и красивым от этого никуда не девается, верно? Выход из этой ситуации довольно прост - начать тренироваться дома после работы. А чтобы сделать такие домашние тренировки максимально эффективными купите себе в квартиру настенный турник!
Тренировки на турнике и брусьях
Силовые тренировки на турнике и брусьях являются одной из ключевых составляющих воркаута. Подтягивания и отжимания – это комплексные упражнения, которые хорошо нагружают верхнюю часть тела.Для того, чтобы упражнения принесли максимальную отдачу, можно использовать различные виды подтягиваний, изменять темп выполнения упражнений и время отдыха между подходами, применять различные тренировочные методики: например, обычные и W-образные лесенки, совмещают статическую и динамическую нагрузки. Всё это позволяет не только стать сильнее, но также набрать рельефную мышечную массу и достичь гармоничного телосложения.
Более подробную информацию о воркауте, о вариантах упражнений, а так же курс «100-дневный воркаут», ориентированный на тех, кто начинает тренировки практически с нуля, можно найти на официальном русскоязычном портале WorkOut: фитнес городских улиц.
Ниже приведены ссылки на эффективные программы тренировок:
- Некоторые программы тренировок на турнике и брусьях
- Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского
- 100 подтягиваний. Методика Виталия Куликова
- Увеличение количества подтягиваний
- Система GTG для увеличения количества подтягиваний
- Распакуйте турник и проверьте его комплектность. Наши турники полностью укомплектованы всем необходимым для их установки и использования.
- Соберите турник. Чтобы одеть неопреновые ручки слегка смочите слабым мыльным раствором внутреннюю часть ручки и поверхность турника. Оденьте ручки. После полного высыхания ручки будут надежно зафиксированы на турнике. При необходимости Вы можете приобрести ручки дополнительно. Ручки рассчитаны на диаметр перекладины 25-27 мм.
- Торцевые заглушки поставляются универсальными для всех видов турников. Турники поставляются с уже установленными торцевыми заглушками.
- Установите дополнительные части. Для крепления подлокотников и спинки в моделях с возможностью выполнять упражнения на пресс используйте входящие в комплект саморезы.
- Установка турника на стену - самый ответственный процесс. Используйте для установки только крепкие стены - бетонные, кирпичные, деревянные. Если требуется, дополнительно укрепите стену в месте установки турника.
- Для установки моделей с брусьями в комплекте имеются 4 крепежных кронштейна, позволяющих устанавливать турник на нужную высоту. При необходимости Вы можете докупить крепежные кронштейны у нас в магазине. Для надежного крепления используйте анкерные болты, прилагаемые в комплекте, или аналогичные.
