Статьи
Как увеличить количество подтягиваний?
Подтягиваться минимум 10 раз — это стандарт, который должен выполнять каждый физически развитый человек. Но далеко не все мужчины могут это сделать. Давайте рассмотрим, как можно увеличить количество подтягиваний.
Подтягиваться минимум 10 раз — это стандарт, который должен выполнять каждый физически развитый человек. Но далеко не все мужчины могут это сделать. Давайте рассмотрим, как можно увеличить количество подтягиваний.
Базовые упражнения для подтягиваний
В интернете полно советов и обучающих материалов о том, как увеличить количество подтягиваний. Вот несколько эффективных упражнений и советов:
Вис на турнике
Подтянитесь на перекладине, опустите плечи и сведите лопатки, замрите на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите. Останьтесь висеть на турнике до конца упражнения.
Австралийские подтягивания
Подберите высоту перекладины так, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений. Тело должно быть прямым, а грудь должна касаться перекладины.
Негативная фаза подтягиваний
Замрите в верхней точке подтягивания и медленно опускайтесь, напрягая пресс и ягодицы для стабилизации корпуса.
Подтягивания с резинкой
Используйте резинку с подходящим сопротивлением, чтобы выполнить нужное количество повторений. Начните с самой толстой резинки и переходите к более тонким по мере усиления.
Упражнения на гравитроне
Поднимайтесь плавно, без рывков, не выдвигайте подбородок вперед. В нижней точке не поднимайте плечи к ушам.
Способы увеличения количества подтягиваний
Оцените свою подготовку, подтянувшись на турнике максимальное количество раз без раскачивания, чтобы выбрать подходящую программу.
Лесенка
Используйте метод "обратной лесенки":
- Сначала разомнитесь и сделайте один подход с одним подтягиванием.
- Отдохните 30 секунд и снова сделайте один подход с одним подтягиванием.
- Повторяйте до тех пор, пока не сможете больше подтянуться.
Это упражнение утомляет мышцы, постепенно увеличивая вашу выносливость.
Важно: Дышите правильно — выдыхайте при максимальном усилии, вдыхайте при опускании.
Занятия с утяжелением
Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, используйте жилет-утяжелитель. Концентрируйтесь на рабочем весе, а не на количестве повторений. Через месяц вы сможете заметить значительный прогресс без утяжеления. Планируйте тренировки на 3-4 недели вперед и корректируйте по необходимости.
Сокращение амплитуды подтягиваний
Чтобы увеличить количество подтягиваний без утяжеления, начните с малой амплитуды (не разгибайте руки полностью внизу, не поднимайте тело до груди или подбородка вверху). Это позволит вам выполнить больше повторений, укрепляя мышцы постепенно.Главная проблема при выполнении подтягиваний
Увеличение количества подтягиваний требует равномерного развития всех задействованных мышц. Если одна группа мышц (например, бицепсы или спина) отстаёт, это может стать препятствием для увеличения числа повторений. Уделяйте внимание развитию той группы мышц, которая слабее.
Если вы ищете готовую эффективную методику для увеличения подтягиваний, основанную на научных данных и дающую результат всем, кто её применяет, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, веса и роста, то вы найдете её на сайте нашего нового проекта http://naukaturnika.ru
Товары
Все
1
Скакалки
1
