Статьи

Что такое бодибар?

Бодибар – это специальная гимнастическая палка, использующаяся в силовой аэробике для групповых или персональных тренировок. Впервые она появилась в фитнес индустрии в далеком 1987 году.

Как правило бодибары представляют собой металлические палки длиной около метра (обычно 120 см), имеющие фиксированный вес (небольшой, традиционно от 3 кг до 10 кг) и покрашенные в яркий цвет (красный, синий, зеленый, фиолетовый и т.д.). Благодаря своим характеристикам,  эти гимнастические палки становятся отличным снарядом для начинающих. Особенно популярны бодибары среди посетительниц групповых тренировок в фитнес клубах, поскольку они позволяют значительно (но не слишком) повысить интенсивность нагрузок и эффективность тренировок.

Упражнения с бодибаром

Поскольку внешне бодибар является уменьшенной и облегченной версией стандартной тяжело атлетической штанги, то и весь диапазон упражнений, который выполняется с ней в тяжелой атлетике, кроссфите и бодибилдинге открыт так же и для тренирующихся с бодибаром. И если палка весом 3 кг не будет слишком сильно влиять на тяжесть тренировки, то бодибар весом 10 кг уже даст более чем ощутимую дополнительную нагрузку! 

Кроме того, существует и большое количество упражнений, которые можно делать только с бодибаром. Например, некоторые используют его в качестве замены тяжелому двуручному мечу и тренируют махи и технику работы с холодным оружием. Оригинальное решение! И очень эффективное с точки зрения тренировки силы рук!

Как выбрать бодбибар?

•  Если вы только начинаете свои тренировки с дополнительным весом, то не следует брать бодибар тяжелее, чем 3 кг или 4 кг.
  
•  Для среднего уровня атлета, то есть для того, кто занимается уже больше года, можно смело рекомендовать бодибар весом 5 кг или 6 кг.
•  Опытные спортсмены могут сразу брать в руки тяжелые палки весом 7 кг или 8 кг и заниматься с ними.

Преимущества использования бодибара

• Удобство. Бодибар легче держать, чем гантели или штангу, а значит, тренировки будут гораздо эффективнее, особенно для начинающих.
• Компактность. Гимнастические палки имеют фиксированный вес и занимают гораздо меньше места, чем традиционные штанги с блинами или даже гантели. 
• Эффективность. Занятия с дополнительным весом позволят вам нарастить мышечный корсет у всех мышечных групп. Получасовая интенсивная тренировка с бодибаром позволит значительно восполнить недостаток двигательной активности из-за сидячего образа жизни.
• Стоимость. Не последний по важности фактор, особенно в наши непростые времена. Стандартный бодибар стоит дешевле даже пары гантель с набором дисков. Например, в нашем магазине самый дешевый бодибар стоит всего 700 рублей.