Статьи

Что дает прокачка шеи?

Даже если у вас нет специализированной упряжи для тренировки мышц шеи, вы все равно можете тренировать её дома. Главное - подходить к тренировкам с осторожностью и постепенно увеличивать нагрузку.

Многие спортсмены часто обходят мышцы шеи стороной в своих тренировках, хотя сильная шея способна уберечь от многих травм и растяжений, а кроме того может и избавить от головных болей. Да и визуально мощная шея смотрится просто супер в отличие от тоненькой. В сегодняшней статьей мы поговорим как раз на эту тему.

Мышцы шеи

Человек использует примерно 15 разных мышц для того, чтобы удерживать свою голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. К крупным шейным мышцам относятся грудино-ключично-сосцевидная, трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку. Кроме того, мышцы шеи защищают позвоночник, а ведь через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга и сообщаются нервные импульсы.

Что дает прокачка шеи?

Особенно важно уделять внимание тренировке шеи тем, кто ведет сидячий образ жизни. Даже простая зарядка из нескольких упражнений (включающих повороты головы и преодоление легкого сопротивления) позволит значительно улучшить общее самочувствие, способность сосредотачиваться на задачах и послужит отличной профилактикой таким болезням, как, остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Разминка для подкачки шеи

Как и с любой другой группой мышц, перед целенаправленной тренировкой нужно хорошо размять мышцы шеи. Обращаем внимание, что все движения должны быть плавными и небыстрыми. Начните с медленных вращений головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Затем выполните поднимания головы вверх и опускания вниз до касания груди подбордоком – 15 раз. После этого переходите к поворотам головы в стороны поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. В заключение выполните наклоны головы вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз. 

Тяги для шеи со штангой

Используя такие классические упражнения из бодибилдинга, как становая тяга, шраги и разведение гантелей в стороны, можно дать отличную нагрузку для мышц шеи. И если вы отлично прогрессируете в них по весам, то, возможно, вам и не нужно добавлять дополнительные упражнения именно на шею. А вот если в прогрессе наступило плато, то стоит задуматься, не стала ли слабая шея тому причиной?

Тогда стоит уделить больше вниманию такому упражнению, как шраги. Его техника проста: примите положение стоя с небольшим прогибом в спине, возьмите в руки штангу хватом немного шире плеч, на вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе - опустите их обратно. Добавьте 3-4 подхода по 8-12 повторений этого упражнения в каждую свою тренировку спины и плеч, и вы поразитесь результатам!

Упражнения для шеи дома

Если вы не ходите в тренажерный зал, а занимаетесь дома, и штанги у вас нет, то не переживайте, сейчас мы расскажем, как можно выкрутиться из этого положения. Опять же напоминаем, что ко всем упражнениям стоит переходить только после хорошей разминки.

Упражнение №1. Создайте упор ладонью руки немного выше левого уха, а усилием шейных мышц постарайтесь подвинуть руку в сторону. Выполните 10-15 повторений, после чего сделайте тоже самое для правого уха. 

Упражнение №2. Соедините руки в замок и положите их на затылок. Усилием шейных мышц попробуйте сдвинуть их назад. 10 повторений. Затем переместите их на лоб и попробуйте сдвинуть их вперед. Тоже 10 раз. Повторите каждое упражнение 2-3 раза.

Упражнения для мышц шеи от борцов

Мощная шея - залог долгого здоровья и карьеры - это знает любой профессиональный борец. Так что у этих ребят можно подсмотреть несколько упражнений, позволяющих прокачать свою шею. И самое популярное из них - это борцовский мост. Это упражнение продвинутого уровня, поэтому новичкам не рекомендуется его выполнять.

Лягте на спину, уритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями и начните делать небольшие качающие движения со лба на затылок. По мере укрепления мышц шеи вы можете помогать себе руками все меньше и меньше, переводя основную нагрузку на шею. Со временем вы научитесь выполнять это упражнение вообще без помощи рук.

Тренировка шеи с отягощениями

Также в свои тренировки можно добавить целенаправленные упражнения для мышц шеи с использованием специального тренажера для шеи. Наденьте упряжь на голову, сядьте на край скамьи и выполняйте подъемы и опускания головы в течение 3 подходов по 15-20 повторений. Вес нужно подбирать такой, чтобы вы ощущали нагрузку, но вам не было слишком тяжело. 

Внимание! Тренируя мышцы шеи избегайте резких движений с большой амплитудой. Они могут привести к растяжению и травме позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний!