Статьи

9 января 2024

Чистые Подтягивания vs. Грязные Подтягивания. Зачем Обманывает Дикий Лось?

На одном популярном канале недавно вышло видео про то, как научиться делать "50 чистых подтягиваний за 1 подход". Только вот у Антона возникли серьезные вопросы к слову "чистых".

На одном популярном канале недавно вышло видео про то, как научиться делать "50 чистых подтягиваний за 1 подход". Только вот у Антона возникли серьезные вопросы к слову "чистых".

Дело в том, что по определению, чистыми подтягиваниями считаются те, при выполнении которых соблюдаются следующие условия:

Во-первых, движение должно осуществляться строго за счет сокращения и расслабления мышц верхней половины тела, без какого-либо участия ног.
Во-вторых, должна присутствовать четкая фиксация подбородка над турником в конечной точке движения.
В-третьих, тело должно двигаться подконтрольно как при подъеме вверх, так и при опускании вниз.
В-четвертых, ноги не должны свободно болтаться, а должны держаться ровно строго перпендикулярно земле за счет напряжения мышц пресса и квадрицепсов.

К сожалению, ни одно из перечисленных выше условий соблюдено не было. Конечно, некоторые могут посчитать, что эти требования к чистоте и качеству выполнения подтягиваний чрезмерны. Может быть оно и так, но тогда из них можно выделить одно главное требование - подтягивания должны выполняться за счет мышц спины и рук и без помощи ног. В то время, как в обсуждаемом видео с популярного канала присутствовали чуть ли не кроссфитерские киппинги с целью достижения желаемого результата в 50 повторений.

Сравнить оба варианта подтягиваний и решить, какой из них действительно чистый, а какой нет, вы можете посмотрев видео ниже:

Назад к списку