Статьи

Чего НЕЛЬЗЯ делать зимой на площадке. Советы от Дмитрия Кузнецова

Сегодня мы рассмотрим очень важную тему: что не нужно делать на тренировке на улице. Чтобы не замерзнуть, чтобы не получить травму, чтобы был реальный прогресс. Разберем на примере тренировки Дмитрия Кузнецова.

Первое что вам надо сделать - тепло одеться, по-спортивному: спортивные качественные штаны, если холодно наденьте под них легинсы, подштанники; кофта; жилетка удобная, чтобы не стесняла движения; шапка; теплые перчатки, рекомендуем отличный вариант - спортивные перчатки WORKOUT Z1. И, самое главное, вам нужно тщательно размяться с помощью различных маховых движений с верха до низу, проработать абсолютно все суставы.

После того как вы размялись, чуть подсогрелись, можно чуть-чуть побегать вокруг площадки, это будет только плюсом для вас и далее можно уже приступать к прогреву мышц, связок, сухожилий.

Пример разминки перед тренировкой зимой

3 подхода на разогрев – подтягивания, отжимания на брусьях, классические приседания и подъёмы ног на турнике или на брусьях. Подконтрольно, никуда не торопимся. Буквально 10 повторений достаточно, чтобы нагрузить наши мышцы. Не забывайте тщательно разминать плечевой пояс и кисти, так как в упоре на морозе они будут просто на просто болеть.  Отдых между подходами 30-60 секунд, восстановить дыхание и чуть-чуть отдохнуть.

Как только вы пришли на площадку, нельзя сразу залезть на турник и начать делать выход, так можно спокойно получить травму. Лучше этого избегать и все делать под контролем. И самое главное, не стоит делать упражнения, в которых ваше плечо направлено на вывих. К примеру, это самая стандартная «печатная машинка» (подтягивание в сторону, сгибая одну руку и выпрямляя другую, затем в горизонтальной плоскости разгибаете согнутую руку и сгибаете прямую, как ролик на печатной машинке). На морозе этого бывает достаточно, чтобы получить очень серьёзную травму плечевой суставной сумки. Поэтому на холоде старайтесь делать только классические движения.

Еще раз напомним! Вам нужно тщательно разогреться; одеться потеплее и закрыть горло каким-нибудь шарфом, чтобы вас не продувало; провести полную суставную разминку, не пренебрегайте этим и уделяйте ей примерно 20-25 минут. Держите тело в тепле и делайте движения исключительно плавно, без резких движений.