Мышцы, задействованные при отжиманиях

При выполнении отжиманий в основном работают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Кроме того, активно включаются мышцы кора (пресс и спина), ягодичные мышцы, а в зависимости от типа отжиманий могут привлекаться мышцы предплечий, спины или другие группы.

Основные задействованные мышцы:

• Грудные мышцы (большая и малая грудная): главные мышцы, отвечающие за движения при отжиманиях.
• Трицепсы (трехглавая мышца плеча): активно участвуют, особенно при узкой постановке рук.
• Дельтовидные мышцы (плечевые мышцы): помогают укреплять плечевой пояс.

Вспомогательные мышцы:

• Мышцы кора (живот и спина): обеспечивают стабильность корпуса и правильную осанку.
• Ягодичные мышцы и мышцы ног: работают статически, поддерживая тело в устойчивом положении.
• Передняя зубчатая мышца: участвует в процессе выполнения упражнения.

Как вариации влияют на нагрузку:

• Отжимания узким хватом (или "алмазные отжимания"): увеличивают акцент на трицепсах.
• Обратные отжимания: направлены на трицепсы и дельтовидные мышцы, требуют смены положения рук.
• Отжимания с широкой постановкой рук на брусьях: усиливают нагрузку на грудные мышцы.
• Отжимания от стены или с колен: упрощенные варианты для начинающих, уменьшающие нагрузку на основные группы мышц.