Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского

Понедельник

1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений 2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений 3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике - 4 подхода по 10 повторений 4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) - 4 подхода по 20 повторений 5. Подтягивания на турнике к верху спины - 4 подхода по 10 повторений 6. Разный хват на турнике - 4 подхода по 10 повторений

Вторник

1. Брусья выворачивание рук - 4 подхода по 10 повторений 2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) - 4 подхода по 15 повторений 3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений 4. Корейские отжимания - 4 подхода по 10 повторений 5. Отжимания от турника - 4 подхода по 10 повторений 6. Скрещенный хват - 4 подхода по 10 повторений

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике - 4 подхода по 10 повторений 2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений 3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений 4. Отжимания для трицепса на шведской стенке - 4 подхода по 10 повторений 5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений 6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) - на забивание

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах - 4 подхода по 20 повторений 2. Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 повторений 3. Брусья локти слегка развернуты в стороны - 4 подхода по 15 повторений 4. Отжимания от горизонтальной скамьи - 4 подхода по 10 повторений 5. Подтягивания широкой постановкой рук - 4 подхода по 10 повторений 6. Отжимания на руках упор к стенке - 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново

P.S. О других программах Александра можно прочитать по ссылке - http://workout.su/articles/512