Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Как увеличить число подтягиваний на турнике
Разбираем практические способы увеличить количество подтягиваний: работа с резиной, отягощения, объём и восстановление. И почему без…
Как увеличить подтягивания до 30: персональный подход и реальные результаты
Как дойти до 30 подтягиваний независимо от стартового уровня? Рассказываем о системе персональных тренировочных инструкций НаукаТурника и…
Флаг на турнике: техника и подводящие упражнения
Как научиться флагу на турнике: техника удержания, подводящие упражнения, прогрессия и требования к силе кора и хвата. Один из самых…
Подтягивания с весом: как добавить нагрузку
Когда и как добавлять вес к подтягиваниям: пояс с цепью или жилет, сколько добавлять, как прогрессировать и каких ошибок избегать…
100 подтягиваний в день: реально ли это
Разбираем челлендж 100 подтягиваний в день: кому это реально, как к нему прийти, какие риски и стоит ли вообще ставить такую цель. Честный…
Сколько раз подтягиваться для роста мышц
Разбираем сколько повторений и подходов нужно для роста мышц на турнике: принципы, а не жёсткие цифры. Объём, интенсивность и когда…
Мышечный выход: обучение с нуля
Как научиться мышечному выходу с нуля: этапы прогрессии, подводящие упражнения, типичные ошибки и сколько времени это занимает на самом…
Подъём с переворотом на турнике: пошагово
Как сделать подъём с переворотом на турнике: техника, подводящие упражнения, типичные ошибки и прогрессия от первого раза до чистого…
Планш: с чего начать и как тренировать
Как научиться планшу с нуля: подводящие упражнения, прогрессия от уголка до полного планша, типичные ошибки и сколько времени занимает…
Нейтральный хват на турнике: почему он лучший для плеч
Нейтральный хват при подтягиваниях — ладони друг к другу. Объясняем почему он щадит плечи, какие мышцы нагружает и как он отличается от…
Австралийские подтягивания: техника и польза
Австралийские подтягивания — горизонтальная тяга с весом тела. Техника, мышцы, уровни сложности и почему это лучшее подводящее к…
Тренировки на уличной площадке: с чего начать новичку
Пришёл на уличную площадку первый раз и не знаешь, что делать? Разбираем, как оценить своё место старта, с каких упражнений начать и как…
Дневник тренировок: зачем вести и как правильно это делать
Дневник тренировок — инструмент, который используют все серьёзные атлеты. Разбираем, зачем он нужен, что в него писать и почему он…
Горизонтальный упор для новичка: с чего начать и как не застрять
Горизонтальный упор (планш) — один из самых сложных элементов. Разбираем, что нужно понять в самом начале, какая база нужна и первые шаги…
Ранние утренние тренировки на улице: плюсы, минусы и как начать
Утренние тренировки на улице — стоит ли вставать раньше ради турника? Разбираем физиологию, реальные плюсы и минусы и как перейти на…
Удержание угла на паралетсах: техника, прогрессия и польза
L-sit на паралетсах — базовый элемент для кора и основа для планша. Разбираем технику, подводящие упражнения и прогрессию от нуля до…
Виды подтягиваний: прямой, обратный, нейтральный хват
Разбираем все виды хватов при подтягиваниях: прямой, обратный, нейтральный, широкий, узкий. Какие мышцы нагружает каждый и как выбрать под…
Нижний хват на турнике: чинапы для бицепса
Разбираем подтягивания нижним хватом (чинап): правильное название, техника, мышцы, отличие от прямого и нейтрального. Почему «обратный»…
Как научиться подтягиваться с нуля за 30 дней
Пошаговый план на 30 дней: подводящие упражнения, негативы, прогрессия и что делать на каждой неделе. Реально ли это — разбираем честно с…
Подтягивания для новичков: с чего начать
Как начать подтягиваться с нуля: подводящие упражнения, техника, типичные ошибки и как выстроить прогресс в первые месяцы. Без лишней…
10 базовых упражнений на турнике
Десять базовых упражнений на турнике для всех уровней: вис, подтягивания, подъём ног, австралийские и другие. Техника, мышцы, для кого…
Программа тренировок на турнике для начинающих
Программа тренировок на турнике для начинающих: с чего начать, как прогрессировать и какие упражнения делать в первые месяцы. Без…
Как сделать горизонт (планш): прогрессия с нуля
Как сделать горизонт с нуля: что такое планш, чем он отличается от переднего виса, по каким этапам идти к упору и где взять систему…
Подтягивания каждый день: что реально происходит за месяц
Что будет, если подтягиваться каждый день? Честный разбор по физиологии: кому это подойдёт, кому навредит и как организовать ежедневные…
Построение тренировочных планов лыжников-любителей, не ориентированных на участие в соревнованиях
Методика построения тренировочных планов для лыжников-любителей без соревнований: комфортная нагрузка, микроцикл из четырёх занятий…
