Как подобрать утяжелители для скандинавской ходьбы?

Утяжелители на руки

Кого-то может удивить тот факт, что мы решили начать статью об утяжелителях для ходьбы с описания утяжелителей для рук, но дело заключается в том, что во время скандинавской ходьбы именно руки не получают достаточной нагрузки, особенно бицепсы. Поэтому если хотите поднять интенсивность своих тренировок и повысить их эффективность, то перед началом "похода" наденьте на руки манжеты с небольшим весом, как поступил один из наших покупателей:

Отзыв Александра об использовании утяжелителей весом 1 кг: "Мы прошли примерно 10 км. Но с утяжелителями я прошёл только порядка 7 км. Ощущение в руках было такое, как будто я не скандинавской ходьбой занимался, а мешки с цементом грузил! Это и неудивительно. На каждый шаг я поднимал 1 кг веса каждой рукой, а 7 км - это около 10000 шагов. Таким образом за пару часов я поднял в сумме 10 тонн на высоту около 30 см!"

Утяжелители на ноги

Более стандартным и популярным способом увеличения нагрузки во время занятий скандинавской ходьбой является использования утяжелителей весом 2-3 килограмма на ногах. В отличие от бега, в ходьбе отсутствует фаза полета и ударной нагрузки на позвоночник и голеностоп, поэтому применение утяжелителей представляется достаточно безопасным способом повышения интенсивности тренировки. Основные преимущества от использования утяжелителей заключается в следующем:

• Идет больший расход энергий (калорий) за единицу времени;)
• Повышается выносливость организма в целом и сердечно-сосудистой системы;
•  Мышцы ног (икры, ягодицы) становятся сильными и упругими;

Однако при ходьбе в утяжелителях следует так же помнить о том, что нужно сократить ширину шага, если вы планируете длинный поход, потому что нагрузка на каждом шаге будет значительно больше, чем при ходьбе без дополнительного веса.