Как использовать гимнастические накладки для рук?

1. Выбор подходящих грипов

Тип грипов:

• С дюбелем: Используются для продвинутых гимнастов, так как дюбель (перекладина в области пальцев) помогает лучше удерживать турник, распределяя нагрузку на запястье. Подходят для сложных элементов, таких как махи или гиганты.
• Без дюбеля: Простые накладки, защищающие ладони, чаще используются новичками или в кроссфите для защиты от трения.

Размер:

• Измерьте расстояние от основания ладони до кончика среднего пальца и используйте таблицу размеров бренда (например, Reisport, US Glove, Bear Komplex). Грипы должны плотно сидеть, но не пережимать пальцы.

Материал

• Кожаные грипы наиболее распространены, но в кроссфите могут использоваться грипы из углеродного волокна или изопренового полимера для лучшего сцепления без мела.

2. Подготовка грипов

• Обозначьте левую и правую накладку: Грипы универсальны, но после выбора для одной руки их нельзя менять местами. Пометьте их маркером («L» для левой, «R» для правой).
• Растяните отверстия для пальцев: Новые грипы могут быть тугими. Используйте карандаш, обмотанный наждачной бумагой, чтобы аккуратно расширить отверстия для пальцев до комфортного размера, но не слишком сильно, так как кожа растянется со временем.
• Размягчение (break-in): Новые грипы жесткие, поэтому их нужно «разносить»:
  • Выполняйте простые упражнения, такие как вис или легкие махи на турнике, в течение 1–2 недель.
  • После тренировки складывайте грипы в S-образную форму (загните дюбель к запястью, затем сложите еще раз) и закрепляйте застежкой, чтобы они приняли форму вашей руки.

3. Как правильно надеть грипы

• Наденьте напульсники: Используйте тканевые или неопреновые напульсники, чтобы защитить запястья от натирания. Убедитесь, что напульсник плотно прилегает к основанию ладони без складок.
• Расположите грипы:
  • Разложите грип ладонной стороной вверх, с открытой застежкой (пряжкой или липучкой).
  • Положите руку на грип так, чтобы пальцы попали в отверстия (обычно 2 отверстия для женщин, 3 для мужчин). Грипы должны доходить до первого сустава пальцев.
• Закрепите грипы:
  • Оберните ремешок вокруг запястья (обычно против часовой стрелки) и зафиксируйте пряжкой или липучкой. Ремешок должен быть тугим, но не пережимать кровоток. Пряжка обычно располагается снаружи запястья, чтобы избежать травм.
  • Некоторые грипы имеют резинку для фиксации пальцев. Если она мешает, ее можно отрезать.
• Проверьте посадку: Убедитесь, что грипы плотно сидят, дюбель (если есть) находится в центре ладони, а кожа образует «карман» для турника. Попросите тренера проверить правильность посадки перед первой тренировкой.

4. Использование на тренировке

• Начните с простых движений: Для новых грипов начните с висов, подтягиваний или легких махов. Постепенно добавляйте сложные элементы, такие как киппинг или гиганты, под наблюдением тренера.
• Контролируйте хват: Профессиональные гимнасты сжимают турник только в определенные моменты (например, в верхней точке маха), чтобы снизить трение и риск разрывов кожи. Новички часто сжимают турник постоянно, что увеличивает нагрузку на ладони.
• Проверка тренером: На первых тренировках тренер должен визуально проверить, как грипы сидят на турнике, и, при необходимости, поддерживать запястья, чтобы избежать соскальзывания.

6. Уход за грипами

• Хранение: Храните грипы в специальной сумке, чтобы защитить от пыли и повреждений. Не оставляйте их влажными, так как это может привести к растрескиванию кожи.
• Очистка: Если грипы стали слишком гладкими из-за скопления мела, используйте специальную щетку для грипов, чтобы восстановить шероховатость.
• Замена: Заменяйте грипы, если они растянулись, порвались или дюбель касается запястья, так как это может привести к «блокировке грипа» (grip lock) — опасной ситуации, когда рука застревает на турнике. Обычно грипы служат не более года при регулярном использовании.

7. Сравнение с перчатками для тренировок

Полноценные перчатки с пальцами обеспечивают ряд преимуществ для тренировок на турниках по сравнению с грипсами, особенно для определённых категорий атлетов. В отличие от грипсов, которые закрывают только ладонь и часть пальцев, перчатки полностью охватывают руку, обеспечивая равномерную защиту от мозолей и рипов по всей поверхности кисти, включая пальцы, что особенно важно при выполнении длительных сетов или упражнений с высоким трением, таких как подтягивания или киппинг. Перчатки легче надевать и снимать, что удобно в кроссфите, где требуется быстрый переход между упражнениями, тогда как грипсы с дюбелем требуют точной фиксации и настройки. Кроме того, перчатки лучше подходят для новичков, так как не требуют длительного периода адаптации и исключают риск «блокировки грипа» (grip lock), связанного с неправильным использованием дюбеля. Наконец, современные перчатки из дышащих материалов, таких как кожа с перфорацией или синтетика, обеспечивают комфорт и вентиляцию, минимизируя потливость, что делает их универсальным выбором для тренировок в различных условиях.