Высота турника для подтягивания: какой стандарт выбрать

Жёсткого «стандарта в сантиметрах» для турника не существует — правильная высота зависит от вашего роста и от того, потолочный это снаряд или уличный. Но есть простое правило, которое работает почти всегда.

Какая высота турника считается правильной

Оптимальная высота турника для подтягивания — такая, чтобы дотянуться до перекладины кончиками пальцев, привстав на носки. При таком положении вы подтягиваетесь в полную амплитуду, не касаясь ногами земли, и можете мягко опуститься после подхода.

Почему это удобно:

• турник не слишком высокий — после виса не нужно спрыгивать с высоты и рисковать позвоночником;
• турник не слишком низкий — не приходится поджимать ноги и ломать технику движения;
• под перекладиной можно спокойно пройти, не нагибая голову.

Сколько оставить до потолка и как закрепить

Для домашнего потолочного или настенного турника действует второе правило: между перекладиной и потолком должно оставаться минимум 32 сантиметра. Иначе при подтягивании легко удариться головой.

Если вы планируете отрабатывать выход силой, где подбородок поднимается значительно выше перекладины, расстояние до потолка стоит увеличить — так, чтобы в верхней точке от головы до потолка оставалось хотя бы пара сантиметров.

Подробный разбор формул расчёта по росту и требований к креплению есть в отдельном материале — на какой высоте вешать турник. Сами модели под разные способы монтажа собраны в каталоге Kuchumov в разделе турников и стоек.

Что делать, если потолок низкий

Если высота помещения не позволяет выдержать 32 сантиметра до потолка, есть два пути:

1. заниматься с слегка поджатыми ногами — вариант рабочий, хоть и не самый удобный;
2. выбрать напольную стойку-турник, высота которой не привязана к потолку.

Итог: ориентируйтесь не на универсальную цифру, а на своё положение у перекладины — дотянулись на носках, прошли под турником не нагибаясь, оставили запас до потолка. Этого достаточно, чтобы подтягиваться в полную амплитуду и безопасно завершать подход.