Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Тренировка бегуна на турнике: комплекс без зала для спины и кора
Тренировка бегуна на турнике без зала: комплекс на спину, кор и хват, как совместить с пробежкой и не перегрузить плечи перед длинным бегом.
Ошибки бегунов: 5 причин, почему нет прогресса (и как поможет турник)
Почему бегун не прогрессирует: пять типичных ошибок от слабого корпуса до перегруза ног и как турник и подтягивания помогают выровнять…
Подтягивания для бегунов: зачем они нужны и как улучшают результаты в беге
Подтягивания для бегунов: зачем качать спину и хват для экономичного бега, как это связано с корпусом и осанкой и как начать без перегруза…
Как дойти до 10 подтягиваний: принципы и система НаукаТурника
Как дойти до 10 подтягиваний: техника, прогрессия, отдых. Вместо шаблонной программы — персональные шаги на странице подтягиваний…
Фронтальный вис на турнике: что это и зачем нужен
Фронтальный вис на турнике: отличие от front lever, базовый вис спереди перекладины, подготовка запястий и плеч для подтягиваний…
Челлендж подтягивания 30 дней: смысл и осторожности
Челлендж 30 дней подтягиваний: что даёт ежедневная серия, риски для плеч и локтей, ссылка на видеоразбор на YouTube. Спортивный инвентарь…
Фронт левел (передний вис): основы и осторожная прогрессия
Front lever / передний вис на турнике: какие мышцы держат линию, типичные ступени tuck — straddle — full, ошибки поясницы и связь с…
Как правильно выбрать резинку для подтягивания
Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний: жёсткость, рост, вес, крепление, прогрессия. Ошибки новичков и безопасность. Спортивный…
Мастер спорта по отжиманиям от пола: что это за разряд
Мастер спорта по отжиманиям от пола в России: дисциплины, нормативы, разница между любительскими челленджами и официальным спортом…
Как научиться подтягиваться за 30 дней: реально ли и как устроена система
Научиться подтягиваться за 30 дней: что реально успеть за месяц, зачем персональные шаги и как устроена программа «От 0 к 1» на…
Как появился воркаут: Антон Кучумов и сообщество One More Day
История стрит-воркаута в России: роль Антона Кучумова, портал workout.su и паркур-команда One More Day. Как сформировалась культура…
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Дыхание при подтягиваниях: когда вдох и выдох, внутрибрюшное давление и типичные ошибки с задержкой, из-за которых рвёт техника…
КМС по подтягиваниям с весом на один раз: дисциплина максимума
Кандидат в мастера спорта: подтягивания с весом на один раз — классическая дисциплина стритлифтинга, техника, весовые категории и таблицы…
Паузы между подходами при подтягиваниях: что говорит практика
Паузы между подходами на турнике: влияние на силу и технику. Ссылка на разбор мастера спорта по отжиманиям от пола на YouTube. Спортивный…
Подтягивания НФП 2025: что это и где сверять нормы
Подтягивания по нормативам НФП ВС РФ: почему цифры из статей устаревают, куда смотреть в 2025–2026 и как готовиться без самообмана по…
Передний вис фото: 10 примеров линий и ступеней прогрессии
Передний вис (front lever) фото: примеры tuck, прогрессии и полной линии; подписи к картинкам и ссылка на программу НаукаТурника…
Dragon flag: почему это не упражнение на пресс, а на спину
Dragon flag часто называют упражнением на пресс, но по биомеханике основная работа идет через широчайшие, разгибатели спины и депрессию…
Эффект от отжиманий на брусьях: что реально меняется в теле
Эффект от отжиманий на брусьях: мышцы, суставы, перенос силы на турник и повседневность. Без жёстких норм повторов — принципы и программа…
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Как правильно дышать при подтягивании на турнике: ритм, внутрибрюшное давление, ошибки с задержкой воздуха и связь дыхания с техникой. Без…
Бойцовские подтягивания: зачем бойцу тяга и чем она отличается от «спортзала»
Бойцовские подтягивания: сила захвата, корпус и осторожность для плеча. Без жёстких норм — принципы для бокса, ММА и единоборств плюс…
10 методик подтягиваний для скалолазов без гонки за числом
10 методик подтягиваний для скалолазов: хваты, темп, изометрия и перенос в лазание. Обзор идей без жёстких схем подходов — плюс программа…
Что даёт подтягивание на одной руке: сила, баланс и перенос в спорт
Что даёт подтягивание на одной руке: асимметрия, хват, кор и осторожность для плеча. Зачем идти к OAP и программа НаукаТурника на одной…
Брусья 30 раз: реальная цель или излишество?
Тридцать отжиманий на брусьях подряд: физика нагрузки, мышцы, кому нужна такая цель, сроки прогресса, типичные ошибки и что делать после…
Как научиться подтягиваться на турнике, если ты в большом теле
Как научиться подтягиваться на турнике при лишнем весе: нагрузка на суставы, прогрессия, мотивация без самобичевания и программа…
Как подтягиваются борцы: мифы, нормативы и реальная роль турника
Как подтягиваются борцы: турник в подготовке, разница стилей и осторожность для плеча. Без жёстких норм для всех — логика нагрузки и…
