Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Как научиться подтягиваться на бицепс
Как научиться подтягиваться на бицепс: узкий и обратный хват, техника, встраивание в программу. Советы PRO тренера по калистенике…
Как научиться подтягиваться с нуля до 1 раза: программа для начинающих
Не можешь подтянуться ни разу? Узнай, почему попытки на турнике не помогают и какие упражнения реально приведут к первому подтягиванию…
Как научиться подтягиваться толстому
Как научиться подтягиваться с лишним весом: база, подводящие упражнения и индивидуальная нагрузка. Советы PRO тренера по калистенике…
Как научиться подтягиваться 15 раз за неделю
Как научиться подтягиваться 15 раз за неделю: реалистичный план для быстрого прогресса, правильная техника, негативные повторения…
Как менять хват при подтягиваниях, чтобы прокачать разные зоны спины
Один хват — одна зона спины. Разбираем, как прямой, обратный, широкий и узкий хваты нагружают разные части широчайших и как грамотно…
Как научиться держать передний вис: путь от нуля до горизонтали
Передний вис — один из самых зрелищных элементов воркаута. Разбираем требования к физподготовке, прогрессию от новичка до полного…
Переход в упор из виса: как работает ключевая фаза выхода силой
Переход в упор из виса при выходе силой: как правильно перевести кисти над перекладиной, наклонить корпус и избежать типичных ошибок в…
Как научиться отжиматься 100 раз
Путь к 100 отжиманиям от пола: поэтапная прогрессия, работа над выносливостью, типичные ошибки при росте объёма. Советы PRO тренера по…
Отжимания на брусьях что качается
Отжимания на брусьях что качается: грудные, трицепсы, дельты и стабилизаторы. Разбор техники для правильного акцента нагрузки. Спортивный…
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают — полный разбор
Подробный разбор того, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях. Сравнение с обычными отжиманиями, плюсы и минусы, рекомендации по…
Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях
Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях: грудь, трицепс, дельты. Как менять технику для нужного акцента. Спортивный инвентарь…
Флаг дракона: упражнение на пресс и как научиться делать
Флаг дракона — упражнение на пресс и силу корпуса. Как делать флаг дракона, подводящие шаги и система обучения от NaukaTurnika. Флаг…
Как научиться подтягиваться женщине с нуля: программа и упражнения
Подтягивания для женщин — это реально. Разбираем, почему это тяжелее физиологически, что нужно тренировать в первую очередь и какие…
Как найти мотивацию для уличных тренировок: что работает на самом деле
Мотивация для уличных тренировок быстро заканчивается. Разбираем, почему она вообще не работает как основа и что реально удерживает людей…
Как не бросить тренировки через месяц: причины и решения
Большинство людей бросают тренировки в первый месяц. Разбираем, почему это происходит, что конкретно удерживает людей и как выстроить…
