Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Как научиться отжиматься 100 раз
Путь к 100 отжиманиям от пола: поэтапная прогрессия, работа над выносливостью, типичные ошибки при росте объёма. Советы PRO тренера по…
Отжимания на брусьях что качается
Отжимания на брусьях что качается: грудные, трицепсы, дельты и стабилизаторы. Разбор техники для правильного акцента нагрузки. Спортивный…
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают — полный разбор
Подробный разбор того, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях. Сравнение с обычными отжиманиями, плюсы и минусы, рекомендации по…
Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях
Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях: грудь, трицепс, дельты. Как менять технику для нужного акцента. Спортивный инвентарь…
Флаг дракона: упражнение на пресс и как научиться делать
Флаг дракона — упражнение на пресс и силу корпуса. Как делать флаг дракона, подводящие шаги и система обучения от NaukaTurnika. Флаг…
Как научиться подтягиваться женщине с нуля: программа и упражнения
Подтягивания для женщин — это реально. Разбираем, почему это тяжелее физиологически, что нужно тренировать в первую очередь и какие…
Как найти мотивацию для уличных тренировок: что работает на самом деле
Мотивация для уличных тренировок быстро заканчивается. Разбираем, почему она вообще не работает как основа и что реально удерживает людей…
Как не бросить тренировки через месяц: причины и решения
Большинство людей бросают тренировки в первый месяц. Разбираем, почему это происходит, что конкретно удерживает людей и как выстроить…
Как отжиматься на брусьях правильно
Техника отжиманий на брусьях: исходное положение, фазы движения, типичные ошибки и как избежать травм плеч. Спортивный инвентарь Kuchumov…
Как подтягиваться без раскачки: техника строгих подтягиваний
Как подтягиваться без раскачки: почему появляется маятник на турнике, какие подводящие упражнения помогают и как отработать строгую…
Как подтягиваться с 1 до 3 раз: почему второе повторение такое тяжёлое
Сделал первое подтягивание, но дальше не растёшь? Разбираем, почему второй подъём такой тяжёлый и что конкретно нужно изменить, чтобы…
Как подтягиваться с 3 до 5 раз: выход из зоны «едва осилю»
Три подтягивания есть, но дальше не растёшь? Разбираем, почему именно здесь заканчивается быстрый прогресс и что нужно изменить, чтобы…
Как подтягиваться с 40 до 50 раз: методы и нюансы для продвинутых
Подтягиваешься 40 раз и застрял? Разбираем, почему обычные методы здесь не работают и что конкретно нужно изменить, чтобы выйти на…
Как научиться подтягиваться с лишним весом: стратегия и программа
Как научиться подтягиваться с лишним весом: на что обратить внимание, какие подводящие упражнения использовать и как сочетать подтягивания…
Как научиться выходу силой на турнике
Как научиться выходу силой на турнике: база, подводящие упражнения и системный подход. Советы премиум тренера по калистенике. Спортивный…
Как правильно делать отжимания на брусьях
Полное руководство по правильной технике отжиманий на брусьях: амплитуда, угол локтей и безопасность. Спортивный инвентарь Kuchumov для…
Как составить программу тренировок на турнике: пошаговый разбор
Хочешь составить программу на турнике самостоятельно? Разбираем принципы выбора упражнений, частоты, объёма и прогрессии — чтобы программа…
Какой хват лучше для спины при подтягиваниях: разбор по мышцам
Прямой, обратный или параллельный — какой хват даёт максимальную нагрузку на спину? Разбираем по мышцам, углам и задачам, чтобы…
Как подтянуться первый раз в жизни: психология и техника одного дня
Готовишься к первому подтягиванию? Разбираем, как правильно настроиться, разогреться и технически выполнить первый подъём в конкретный…
Как тренировать уголок на брусьях: пошаговая прогрессия
Как тренировать уголок на брусьях: подводящие упражнения, рекомендации по частоте и типичные ошибки при удержании L-сита. Спортивный…
Какие мышцы работают при подтягивании в переднем висе
Какие мышцы работают при подтягивании в переднем висе: спина, плечи, корпус и что нужно укреплять для освоения элемента. Спортивный…
Как Научиться Подтягиваться? Советы эксперта
Как научиться подтягиваться: советы Антона Кучумова, подводящие упражнения и типичные ошибки новичков. Спортивный инвентарь Kuchumov для…
Как подтягиваться без раскачки: две главные ошибки и как их исправить
Почему возникает раскачка при подтягиваниях: рывок в начале и сброс вниз. Как подтягиваться без раскачки — активный вис, контроль…
Как подтянуться 10 раз: полный разбор для тех, кто застрял
Десять подтягиваний — психологический рубеж. Разбираем, почему сюда сложно добраться, где именно люди застревают и какой план реально…
Как подтянуться 20 раз: что нужно изменить в тренировках
Двадцать подтягиваний — уровень выше среднего. Разбираем, чего не хватает тем, кто застрял на 12–15, и какие изменения в тренировках…
