Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Как научиться подтягиваться: программа для начинающих с нуля
Как научиться подтягиваться с нуля: пошаговая программа с подводящими упражнениями, частотой тренировок и примерами прогрессии до первого…
Как научиться подтягиваться на одной руке на турнике
Подтягивания на одной руке — вершина калистеники для большинства атлетов. Разбираем, какая база нужна, как строится подготовка и что…
Как делать отжимания на одной руке
Как делать отжимания на одной руке: база, техника, подводящие упражнения. Советы PRO тренера по калистенике. Спортивный инвентарь Kuchumov…
Нейтральный хват vs прямой: что выбрать новичку при подтягиваниях
Нейтральный хват или прямой — с чего начать новичку? Честное сравнение по сложности, нагрузке на суставы и эффективности для тех, кто…
Как делать muscle up
Как делать muscle up: техника, фазы движения и типичные ошибки. Системный подход к обучению выходу силой. Спортивный инвентарь Kuchumov…
Как научиться подтягиваться на турнике много раз: рабочая программа
Как научиться подтягиваться на турнике много раз: принципы прогрессии, пример недельной программы и как избежать плато и…
Как научиться подтягиваться 15 раз на турнике
Пятнадцать подтягиваний — рубеж, который отделяет уверенных атлетов от продвинутых. Разбираем, почему именно здесь многие застревают…
Как научиться подтягиваться 20 раз
20 подтягиваний — серьёзный рубеж. Разбираем, как преодолеть плато после 15 повторений: работа над выносливостью, объём и индивидуальная…
Как научиться делать выход силой на турнике: путь от базы до первого чистого выхода
Как научиться делать выход силой на турнике: требования к базе, подводящие упражнения, техника перехода в упор и реалистичные сроки…
Как научиться muscle up
Как научиться muscle up: с чего начать, системный подход и подводящие упражнения. Советы от чемпиона Москвы по калистенике. Спортивный…
Как выбрать спортивные перчатки для функционального тренинга на улице
Как выбрать перчатки для воркаута и уличных тренировок: материал, фиксация и защита от мозолей. Спортивный инвентарь Kuchumov для воркаута…
Отжимания на брусьях с 0 до 5 раз: как научиться с нуля
Не можешь отжаться на брусьях ни разу? Разбираем, что мешает, какие упражнения строят нужную базу и как выйти на стабильную пятёрку с…
Отжимания на одной руке: техника, мышцы и как научиться
Отжимания на одной руке: техника выполнения, какие мышцы работают, рекорды и как научиться с нуля. Программа обучения на NaukaTurnika…
Отжимания на брусьях: польза и вред
Разбор пользы и возможного вреда отжиманий на брусьях: преимущества для силы и мышечной массы, противопоказания, техника и рекомендации по…
Как <a href="https://t.me/akozmin5">Александр Козьмин</a> за 2 месяца сделал свой первый выход силой
История Александра Козьмина, который потратил больше 100 000 рублей на программы популярных воркаутеров, не получил результата, а потом…
Как научиться подтягиваться 10 раз
Как выйти на 10 подтягиваний: от подводящих с резиной до первых чистых повторений. Индивидуальная нагрузка и проверенная методика PRO…
Как научиться подтягиваться 15 раз
Как научиться подтягиваться 15 раз: системный подход, индивидуальная нагрузка и научная методика от чемпиона Москвы по калистенике…
Как научиться подтягиваться 15 раз за неделю - реальность или миф
Можно ли научиться подтягиваться 15 раз за неделю с нуля? Разбираем физиологические ограничения и рассказываем про проверенную систему…
Как научиться подтягиваться на бицепс
Как научиться подтягиваться на бицепс: узкий и обратный хват, техника, встраивание в программу. Советы PRO тренера по калистенике…
Как научиться подтягиваться с нуля до 1 раза: программа для начинающих
Не можешь подтянуться ни разу? Узнай, почему попытки на турнике не помогают и какие упражнения реально приведут к первому подтягиванию…
Как научиться подтягиваться толстому
Как научиться подтягиваться с лишним весом: база, подводящие упражнения и индивидуальная нагрузка. Советы PRO тренера по калистенике…
Как научиться подтягиваться 15 раз за неделю
Как научиться подтягиваться 15 раз за неделю: реалистичный план для быстрого прогресса, правильная техника, негативные повторения…
Как менять хват при подтягиваниях, чтобы прокачать разные зоны спины
Один хват — одна зона спины. Разбираем, как прямой, обратный, широкий и узкий хваты нагружают разные части широчайших и как грамотно…
Как научиться держать передний вис: путь от нуля до горизонтали
Передний вис — один из самых зрелищных элементов воркаута. Разбираем требования к физподготовке, прогрессию от новичка до полного…
Переход в упор из виса: как работает ключевая фаза выхода силой
Переход в упор из виса при выходе силой: как правильно перевести кисти над перекладиной, наклонить корпус и избежать типичных ошибок в…
