Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Упражнения с утяжелителями для ног
Упражнения с утяжелителями для ног: махи, выпады, подъёмы лёжа, ягодичный мостик и кардио. Готовый комплекс на 20–25 минут для дома или…
Приседания с жилетом: польза и техника
Приседания с жилетом-утяжелителем: польза для силы ног и костей, техника выполнения, подбор веса и осторожность с плиометрикой для новичков.
Отжимания с утяжелением: техника безопасности
Отжимания на брусьях с отягощением: когда можно добавлять вес, риски для плечевых суставов, правила безопасной техники и выбор пояса или…
Подтягивания с жилетом: как прогрессировать
Как прогрессировать в подтягиваниях с жилетом: метод двойной прогрессии, рост объёма, выход из плато и дневник тренировок для стабильного…
Тренировка в жилете на турнике: программа
Программа тренировок в жилете-утяжелителе на турнике и брусьях: как подобрать вес, разминка, 8 недель прогрессии и меры безопасности для…
Как тренироваться с поясом D4 StreetLifting
Как тренироваться с поясом D4 StreetLifting: закрепление пояса и груза, стартовый вес, недельная схема и меры безопасности при работе с…
Выход силой на две руки: подробная прогрессия
Выход силой на две руки: техника запястий, глубокий и обычный хват, подводящие упражнения и пошаговая прогрессия на турнике для воркаутеров.
100 подтягиваний в день: насколько это реально
Разбираем, реально ли подтягиваться 100 раз в день: за счёт чего растёт объём, сколько времени нужно и когда это скорее вредит, чем…
Подтягивания и бицепс: как растёт рука
Разбираем, насколько подтягивания реально растят бицепс, как хват меняет его вклад в движение и почему одних подтягиваний может быть…
Выход силой на две руки: прогрессия
Разбираем три фазы выхода силой на две руки, требования по силе перед началом и пошаговую прогрессию от подтягиваний до чистого выхода…
Угол на брусьях: техника и мышцы
Разбираем технику уголка на брусьях, какие мышцы держат ноги и корпус, частые ошибки и прогрессию от группировки до полного угла…
Упражнения на паралетсах для начинающих
Разбираем, с каких упражнений начать на паралетсах: базовый упор, отжимания, элементы на пресс и первые шаги к планшу. Спортивный…
Отжимания на брусьях: техника и варианты
Разбираем базовую технику отжиманий на брусьях, частые ошибки и варианты упражнения — от паралетсов до колец и утяжеления. Спортивный…
Упражнения на брусьях для грудных мышц
Разбираем, как наклон корпуса и постановка рук на брусьях смещают нагрузку на грудные мышцы, и какие вариации отжиманий работают лучше…
Тренировка спины на турнике без тренажёрного зала
Собираем полноценную тренировку спины без зала: какие хваты и упражнения на турнике заменяют тягу блока, тягу штанги и как построить…
