Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
КМС по подтягиваниям с весом на один раз: дисциплина максимума
Кандидат в мастера спорта: подтягивания с весом на один раз — классическая дисциплина стритлифтинга, техника, весовые категории и таблицы…
Паузы между подходами при подтягиваниях: что говорит практика
Паузы между подходами на турнике: влияние на силу и технику. Ссылка на разбор мастера спорта по отжиманиям от пола на YouTube. Спортивный…
Подтягивания НФП 2025: что это и где сверять нормы
Подтягивания по нормативам НФП ВС РФ: почему цифры из статей устаревают, куда смотреть в 2025–2026 и как готовиться без самообмана по…
Передний вис фото: 10 примеров линий и ступеней прогрессии
Передний вис (front lever) фото: примеры tuck, прогрессии и полной линии; подписи к картинкам и ссылка на программу НаукаТурника…
Выход силой на прямых руках и «замок»: в чём путаница
Выход силой на прямых руках: почему элемент замок часто путают с выходом; биомеханика локтя и плеча, безопасная подготовка. Спортивный…
Dragon flag: почему это не упражнение на пресс, а на спину
Dragon flag часто называют упражнением на пресс, но по биомеханике основная работа идет через широчайшие, разгибатели спины и депрессию…
Эффект от отжиманий на брусьях: что реально меняется в теле
Эффект от отжиманий на брусьях: мышцы, суставы, перенос силы на турник и повседневность. Без жёстких норм повторов — принципы и программа…
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Как правильно дышать при подтягивании на турнике: ритм, внутрибрюшное давление, ошибки с задержкой воздуха и связь дыхания с техникой. Без…
Бойцовские подтягивания: зачем бойцу тяга и чем она отличается от «спортзала»
Бойцовские подтягивания: сила захвата, корпус и осторожность для плеча. Без жёстких норм — принципы для бокса, ММА и единоборств плюс…
10 методик подтягиваний для скалолазов без гонки за числом
10 методик подтягиваний для скалолазов: хваты, темп, изометрия и перенос в лазание. Обзор идей без жёстких схем подходов — плюс программа…
Что даёт подтягивание на одной руке: сила, баланс и перенос в спорт
Что даёт подтягивание на одной руке: асимметрия, хват, кор и осторожность для плеча. Зачем идти к OAP и программа НаукаТурника на одной…
Брусья 30 раз: реальная цель или излишество?
Тридцать отжиманий на брусьях подряд: физика нагрузки, мышцы, кому нужна такая цель, сроки прогресса, типичные ошибки и что делать после…
Как научиться подтягиваться на турнике, если ты в большом теле
Как научиться подтягиваться на турнике при лишнем весе: нагрузка на суставы, прогрессия, мотивация без самобичевания и программа…
Как подтягиваются борцы: мифы, нормативы и реальная роль турника
Как подтягиваются борцы: турник в подготовке, разница стилей и осторожность для плеча. Без жёстких норм для всех — логика нагрузки и…
Подтягивания в скалолазании: роль тяги на фоне ног и техники
Подтягивания в скалолазании: зачем тренировать тягу, как не перегрузить пальцы и плечи. Без норм повторов — принципы и программа…
