Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Тренировка бегуна на турнике: комплекс без зала для спины и кора
Тренировка бегуна на турнике без зала: комплекс на спину, кор и хват, как совместить с пробежкой и не перегрузить плечи перед длинным бегом.
Ошибки бегунов: 5 причин, почему нет прогресса (и как поможет турник)
Почему бегун не прогрессирует: пять типичных ошибок от слабого корпуса до перегруза ног и как турник и подтягивания помогают выровнять…
Подтягивания для бегунов: зачем они нужны и как улучшают результаты в беге
Подтягивания для бегунов: зачем качать спину и хват для экономичного бега, как это связано с корпусом и осанкой и как начать без перегруза…
Воркаут-зона: что это такое и почему она стала популярным местом для тренировок
Воркаут-зона: что это за уличная площадка, из каких модулей её собирают, чем она выгоднее абонемента в зал и как безопасно начать…
Выход силой для каратиста: зачем турник и как не сломать плечо
Выход силой на турнике для каратиста: зачем тянуться вверх силой корпуса, чем это помогает в клинче и как тренировать без обещаний «за…
Турникмены России: кто они, почему о них до сих пор помнят и что взять тебе
Турникмены России: кто это, чем они отличались от воркаута, кого вспоминают чаще всего и что полезного тебе взять из их подхода к турнику…
Как дойти до 10 подтягиваний: принципы и система НаукаТурника
Как дойти до 10 подтягиваний: техника, прогрессия, отдых. Вместо шаблонной программы — персональные шаги на странице подтягиваний…
Фронтальный вис на турнике: что это и зачем нужен
Фронтальный вис на турнике: отличие от front lever, базовый вис спереди перекладины, подготовка запястий и плеч для подтягиваний…
Челлендж подтягивания 30 дней: смысл и осторожности
Челлендж 30 дней подтягиваний: что даёт ежедневная серия, риски для плеч и локтей, ссылка на видеоразбор на YouTube. Спортивный инвентарь…
Фронт левел (передний вис): основы и осторожная прогрессия
Front lever / передний вис на турнике: какие мышцы держат линию, типичные ступени tuck — straddle — full, ошибки поясницы и связь с…
Как правильно выбрать резинку для подтягивания
Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний: жёсткость, рост, вес, крепление, прогрессия. Ошибки новичков и безопасность. Спортивный…
Мастер спорта по отжиманиям от пола: что это за разряд
Мастер спорта по отжиманиям от пола в России: дисциплины, нормативы, разница между любительскими челленджами и официальным спортом…
Как научиться подтягиваться за 30 дней: реально ли и как устроена система
Научиться подтягиваться за 30 дней: что реально успеть за месяц, зачем персональные шаги и как устроена программа «От 0 к 1» на…
Как появился воркаут: Антон Кучумов и сообщество One More Day
История стрит-воркаута в России: роль Антона Кучумова, портал workout.su и паркур-команда One More Day. Как сформировалась культура…
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Дыхание при подтягиваниях: когда вдох и выдох, внутрибрюшное давление и типичные ошибки с задержкой, из-за которых рвёт техника…
