Тренировки
Программы, техники выполнения упражнений и прогрессии на турнике и брусьях.
Схема подтягиваний: как выстроить тренировки для роста результата
Схема подтягиваний: как распределять подходы, повторения и дни недели, чтобы безопасно увеличивать количество подтягиваний без…
Широкий vs узкий хват при подтягиваниях: в чём разница
Широкий хват или узкий — что лучше для спины, что тяжелее и когда использовать каждый? Полное сравнение по амплитуде, мышцам и задачам…
Сколько подтягиваний для ГТО: нормативы по возрастам
Сколько подтягиваний для ГТО: нормативы для мальчиков и мужчин по ступеням и возрастам. Как подготовиться и на что ориентироваться…
Сколько нужно подтягиваться на турнике, чтобы сделать выход силой
Сколько подтягиваний нужно уметь, чтобы сделать выход силой: ориентиры по количеству, комментарий Антона Кучумова из видео и другие…
Спортивные брусья: польза и как на них тренироваться
Спортивные брусья: какие мышцы развивают отжимания на брусьях, чем они лучше классических отжиманий от пола и как выстроить безопасные…
Таблица подтягиваний на турнике
Зачем нужны подтягивания, как заниматься по таблицам на турнике: обратная и прямая лесенка, план на 30 недель. Советы по технике и…
Таблица подтягиваний на 30 недель - почему эта программа не работает
Критический разбор популярной таблицы подтягиваний на 30 недель. Почему линейная прогрессия приводит к плато и перетренированности. Что…
Три подготовительных упражнения для освоения подтягиваний
Как научиться подтягиваться с нуля: три эффективных подводящих упражнения для развития силы хвата, спины и правильной техники. Спортивный…
Турник тренер: мифы и реальность
Как выбрать настоящего тренера по подтягиваниям на турнике? Разбираем мифы о накаченных "экспертах" и критерии оценки…
Уголок на брусьях
Уголок (L-sit) на брусьях: как развить пресс и освоить упражнение пошагово. Спортивный инвентарь Kuchumov для воркаута и домашних…
Уголок на брусьях: техника и подводящие упражнения
Уголок на брусьях: что это за упражнение, какие мышцы работают, техника выполнения и пошаговая прогрессия от упора до L-сита. Спортивный…
Упражнение «выход силой»: подводящие движения и прогрессия
Упражнение «выход силой»: какие подводящие движения использовать, как прогрессировать от выходов с прыжка и резинкой до самостоятельного…
Вис на турнике: активный и пассивный — в чём разница и что тренировать
Вис на турнике: чем активный вис отличается от пассивного, какие мышцы работают и как использовать оба варианта в тренировках. Спортивный…
Выход силой при большом весе: реально ли и как подготовиться
Можно ли сделать выход силой при весе 90, 100 или 110 кг? Разбираем, как вес тела влияет на элемент, что нужно подготовить и с чего…
За сколько можно научиться подтягиваться 15 раз
За сколько можно научиться подтягиваться 15 раз: реальные сроки, факторы влияния и оптимальные программы от старшего тренера ГТО…
