Сколько подтягиваний для ГТО: нормативы по возрастам
6 июня 2026
«Сколько подтягиваний для ГТО» — частый вопрос у школьников и взрослых перед сдачей норматива. В комплексе ГТО подтягивание на высокой перекладине сдают мальчики и мужчины; для девочек, девушек и женщин обычно используется подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине. Число повторений зависит от ступени и возраста. Полный разбор всех групп — в гиде по подтягиваниям ГТО.
Как устроены нормативы ГТО по подтягиваниям
В комплексе ГТО подтягивания из виса на высокой перекладине учитываются по количеству раз. Засчитываются только технически правильные повторения: подбородок выше перекладины, внизу руки полностью выпрямлены, без раскачки и рывков. Подробный список нарушений — в материале о правилах сдачи.
Нормативы различаются по ступеням (возрастным группам). Для бронзового, серебряного и золотого значка требуются разные значения — чем выше знак, тем больше подтягиваний. Точные цифры каждый год можно уточнять на официальном сайте ГТО (gto.ru).
Таблицы нормативов ГТО по подтягиваниям
Ниже — конкретные ориентиры по самым частым мужским возрастным группам. Формулировка внутри ступени может немного меняться по редакции таблиц, поэтому перед сдачей лучше ещё раз свериться с gto.ru.
Школьники и юноши
| Ступень ГТО | Возраст | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|
| III ступень | 10-11 лет | 5-6 | 7-8 | 9 и более |
| IV ступень | 13-15 лет | 6-7 | 8-11 | 12 и более |
| V ступень | 16-17 лет | 7-9 | 10-12 | 13 и более |
Для мальчиков 13–15 лет развёрнутый разбор IV ступени — в материале о ГТО для мальчиков 13–15 и статье о норме в 14 лет. Юноши 16–17 — в обзоре V ступени.
Взрослые мужчины
| Ступень ГТО | Возраст | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|
| VI ступень | 18-29 лет | 9-11 | 12-14 | 15 и более |
Мужчины 18–29 лет — в материале о VI ступени; старшие возрастные группы — в соответствующих статьях серии (30–39, 40–49, 50–59 и далее).
Девочки, девушки и женщины: низкая перекладина
Для девушек и женщин в ГТО обычно используется подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине, поэтому цифры здесь выше, чем у мужчин на высокой перекладине.
| Ступень ГТО | Возраст | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|
| III ступень | 11-12 лет | 9 | 11 | 17 |
| IV ступень | 13-15 лет | 10 | 12 | 18 |
| V ступень | 16-17 лет | 11 | 13 | 19 |
| VI ступень | 18-24 лет | 10 | 12 | 18 |
| VI ступень | 25-29 лет | 9 | 11 | 17 |
Мужские и женские таблицы напрямую сравнивать нельзя: это разные упражнения, с разной биомеханикой и разными официальными требованиями комплекса. Подробнее о женском варианте — в материале о подтягиваниях женщин в ГТО.
Как подготовиться к нормативу
Чтобы уверенно сдать «сколько подтягиваний для ГТО» нужно:
- тренироваться 2–3 раза в неделю, давая мышцам восстановление;
- делать несколько подходов подтягиваний, не доводя каждый подход до полного отказа;
- следить за техникой: полное разгибание внизу, подбородок выше перекладины, без махов.
Если пока не хватает силы, полезно добавить подтягивания на низкой перекладине, висы и подводящие упражнения. Пошаговый план — в гайде по подготовке к ГТО; обзор программ для роста повторений — в статье о программе для подтягивания на турнике.
Вывод
Сколько подтягиваний для ГТО — зависит от ступени и знака (бронза, серебро, золото). Сверяйтесь с актуальными нормативами на gto.ru, готовьтесь регулярными тренировками и чистой техникой — тогда сдать норматив будет проще. Про отдых между подходами и тренировками — в отдельном материале.