Пятничные ответы №1: отвечаем на популярные вопросы

Мы собрали самые популярные поисковые запросы, по которым к нам приходят на сайт, и коротко ответили на каждый. Получился небольшой разбор сразу по нескольким темам — от эспандеров до скакалки.

Как правильно качать руки эспандером?

Единственно верной методики тренировки рук и силы хвата кистевым эспандером не существует — многое зависит от целей и уровня подготовки. Для начала достаточно простой схемы: несколько подходов на сжатие до лёгкого жжения в предплечьях, 3–4 раза в неделю, с постепенным увеличением числа повторений и жёсткости эспандера.

Как называется резинка для ног для фитнеса?

Так и называется. В англоязычном мире за мини-петлями закрепилось несколько прозвищ (самое известное — booty band, и понятно почему), а в России для них нет особого названия: чаще всего их зовут просто мини-резинками или мини-петлями.

Какое расстояние должно быть между брусьями в сантиметрах?

Стандартное расстояние между брусьями для отжиманий — 50–60 см в зависимости от производителя. На уличных площадках это обычно около 50 см, на домашних турниках и брусьях — порядка 55 см. Оба варианта комфортны. Если сделать шире — будет неудобно для плечевых суставов, если уже — нагрузка уйдёт в трицепс, и грудные почти не включатся.

Как закрепить перекладину на турнике на улице без сварки?

Сегодня большинство производителей уличных площадок отказались от сварного соединения труб в пользу хомутового. Подробнее о плюсах и минусах такого подхода можно почитать в материале коллег с портала Street Workout: преимущества и недостатки модульных уличных площадок.

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке?

Если коротко — практически все. Активно включаются икры и мышцы голени, работают бёдра и ягодицы, стабилизаторы корпуса, а также предплечья и плечи, удерживающие и вращающие скакалку. Плюс это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Как называется вид спорта на турниках?

Скорее всего, имеется в виду спортивная гимнастика — самый известный вид спорта с использованием турников и брусьев. А уличное направление с упражнениями на перекладине называют стрит-воркаутом.

Как крепить петли TRX дома?

В комплекте с функциональными петлями обычно идёт дверное крепление — оно позволяет зафиксировать их на любой достаточно прочной дверной коробке. Если этот вариант не подходит, можно докупить отдельное настенно-потолочное крепление (так называемый X-mount). Подобрать сами петли можно в разделе тренировочных петель.

Как переводится workout?

Если речь о слове в составе названия субкультуры Street Workout, то оно не переводится, а читается как «воркаут» (по аналогии с «футболом»). Если же брать слово workout само по себе, с английского оно переводится как «тренировка».

Как правильно подогнать скакалку под рост?

Базовый ориентир: встаньте на середину скакалки одной ногой и натяните её вверх — ручки должны доходить примерно до подмышек или чуть ниже. Более длинная скакалка прощает ошибки новичку, короткую выбирают под скоростную работу.

Как утяжелить скакалку в домашних условиях?

Самый простой вариант — использовать небольшие утяжелители для рук весом 100–500 г. Они добавляют нагрузку на плечи и предплечья без переделки самой скакалки.

Как качать ноги эспандером?

Резиновые эспандеры и мини-петли отлично подходят для ног: отведения и махи в стороны, приседания с лентой над коленями, ягодичный мост с сопротивлением. Лента активирует мышцы и хорошо работает как в разминке, так и в основной части тренировки.

На этом первый выпуск завершаем — задавайте вопросы, и мы разберём их в следующих подборках.