Нормативы подтягивания Министерство обороны

Подтягивания в Вооружённых силах — базовое упражнение физической подготовки. Требования задаёт Наставление по физической подготовке (НФП) Министерства обороны. Разберём ориентировочные цифры, балльную систему, технику и как к проверке готовиться самостоятельно.

Нормативы подтягивания армия: таблица по возрасту (мужчины)

Оценка строится по балльной шкале: за каждое упражнение начисляется определённое количество очков. Для наглядности ниже — ориентиры в привычной шкале «отлично / хорошо / удовлетворительно»:

Возраст	ОТЛИЧНО	ХОРОШО	УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
до 25 лет	18	14	10
25–30 лет	16	12	9
30–35 лет	13	10	7
35–40 лет	11	8	5
40–45 лет	9	7	4
45 лет и старше	7	5	3

Солдаты и сержанты срочной службы до 25 лет сдают по тем же нормам; минимум для зачёта — 10 повторений. НФП периодически обновляется — уточняйте актуальную версию в своей воинской части.

Если сейчас выходите на 7–10 подтягиваний, а нужно 14–18, за 1–2 месяца системной работы это реально. НаукаТурника строит план под ваш текущий максимум: подробнее о программе.

Балльная система в НФП: как считаются очки

В армии физподготовка оценивается в баллах — по каждому упражнению от 0 до 100. Итоговый результат складывается из бега, силовых дисциплин, гибкости и других элементов. Подтягивания — обязательное силовое упражнение в комплексе.

Примерное соответствие для военнослужащего до 25 лет:

• 10 повторений — около 55–60 баллов;
• 14 повторений — около 75–80 баллов;
• 18 повторений — около 95–100 баллов.

Точные таблицы баллов зафиксированы в приложениях к НФП и могут различаться по родам войск. Подробный разбор изменений — в материале «Подтягивания по НФП: что учитывать».

Техника выполнения подтягиваний в армии

Требования к технике стандартные:

• Исходное положение — вис на перекладине, хват сверху, руки на ширине плеч.
• Подъём — плавно, подбородок выше перекладины.
• Опускание — контролируемое, до полного выпрямления рук.
• Запрещено: раскачивание, маховые движения ногами, рывки, остановки в нижней точке с согнутыми руками.

В частях иногда встречается более мягкая трактовка техники, чем в спортивном зале. Тем не менее готовиться лучше к строгому стандарту — тогда на официальной проверке результат гарантированно засчитают.

Как готовиться к армейскому нормативу по подтягиваниям

Армия даёт регулярные тренировки в рамках физподготовки — это плюс. Если вы только поступаете или хотите улучшить результат самостоятельно, придерживайтесь таких принципов:

1. Тренируйтесь 2 раза в неделю целенаправленно. Этого достаточно для роста результата в подтягиваниях.
2. Работайте в нескольких подходах. Общий объём важнее разового максимума.
3. Не тренируйте подтягивания каждый день. Мышцы спины восстанавливаются 48–72 часа.
4. Добавляйте подсобную работу. Тяги, горизонтальные подтягивания, упражнения на бицепс ускоряют прогресс.

Сравните армейские требования с нормативами других ведомств в статье «Норма подтягиваний по возрасту».

Итог

Нормативы по подтягиваниям Министерства обороны серьёзные, но достижимые. Молодому военнослужащему до 25 лет нужно минимум 10 повторений, для отличного результата — 18. За 1–2 месяца системной подготовки можно закрыть нужный уровень с запасом.

Главное — не откладывать подготовку «на потом» и тренироваться регулярно, а не за неделю до проверки.