❓ Нормативы Подтягивания ГТО

Нормативы подтягиваний в комплексе ГТО зависят от возрастной ступени и пола. Ниже — сводная таблица для мальчиков и мужчин (классические подтягивания из виса на высокой перекладине), правила выполнения по регламенту и куда смотреть для подготовки. Для девушек и женщин на большинстве ступеней действуют другие испытания — см. отдельный материал.

Таблица нормативов с оценками по возрастам

Оценки соответствуют знакам ГТО: отлично (золото), хорошо (серебро), удовлетворительно (бронза). Перед сдачей сверяй актуальную таблицу на сайте ГТО — цифры могут обновляться.

Возраст	ОТЛИЧНО	ХОРОШО	УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
8–9 лет	5	4	2
10–11 лет	6	4	2
12–13 лет	8	5	3
14–15 лет	13	9	5
16–17 лет	15	12	8
18–19 лет	15	12	8
20–24 года	16	13	9
25–29 лет	14	10	6
30–34 года	13	8	4
35–39 лет	11	7	4
40–44 года	10	7	3
45–49 лет	9	6	2
50–54 года	8	5	2
55–59 лет	7	4	2

Разбивка по ступеням и нюансы для отдельных возрастных групп — в полном гиде по всем ступеням ГТО.

Правила выполнения подтягиваний для сдачи нормативов ГТО

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересёк верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Основные ошибки, ведущие к незачёту:

1. подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
2. подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3. отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;
4. разновременное сгибание рук.

Подробный разбор техники и типичных нарушений — в статье о технике подтягиваний для ГТО и материале о правилах сдачи.

Как научиться много подтягиваться

Подготовка к нормативу строится от текущего максимума с чистой техникой: постепенный рост объёма, работа над хватом и амплитудой, контроль восстановления. Универсальные «шаблонные» планы редко учитывают возраст, вес и скорость прогресса — поэтому многие застревают на одном уровне.

Для домашней отработки техники подойдут турники Kuchumov; при интенсивных сериях помогут перчатки для турника. Пошаговый план подготовки — в гайде по подготовке к ГТО.

Итог

Нормативы подтягиваний ГТО для мальчиков и мужчин растут до пика в 20–24 года (16 повторений на золото), затем постепенно снижаются с возрастом. Знание таблицы и регламента — первый шаг; второй — системная подготовка с чистой техникой «как на сдаче».