Норма подтягиваний в 15 лет
6 июня 2026
В возрасте 15 лет мальчики и девочки относятся к 4‑й ступени комплекса ГТО (13–15 лет). Нормативы включают подтягивания и альтернативные упражнения — именно они учитываются при сдаче испытаний по силовой подготовке.
Ориентиры для девочек 15 лет на высокой перекладине — в отдельном материале. Сводная таблица по всем возрастам — в статье о норме по возрасту.
Нормативы по подтягиваниям и альтернативам
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Подтягивания на высокой перекладине (мальчики) | 6 раз | 8 раз | 12 раз |
| Подтягивания на низкой перекладине 90 см (девочки) | 9 раз | 11 раз | 18 раз |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (альтернатива) | 8 раз | 10 раз | 15 раз |
Эти нормативы обязательны для сдачи испытания на 4‑й ступени ГТО. Каждый участник может выбрать наиболее подходящее упражнение: подтягивания на высокой перекладине (обычно для мальчиков) или альтернативы — подтягивания на низкой перекладине (часто для девочек) либо сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Развёрнутый разбор ступени — в гиде по ГТО IV ступени.
Техника выполнения
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из полного виса: подбородок должен быть выше перекладины, тело — прямым, без раскачки. Низкая перекладина используется для девушек и выполняется аналогичным образом, с прямым корпусом и полной амплитудой. При альтернативе в упоре лежа важно полностью разгибать и сгибать руки с контролем движения.
Чек-лист типичных ошибок и регламент засчитывания — в материале о подтягивании из виса ГТО. Для регулярных занятий дома подойдёт турник Kuchumov.
Хотите уверенно выполнить норматив? Программа подтягиваний от НаукаТурника поможет построить тренировочный план с учётом вашего возраста, пола и текущего уровня подготовки.
Советы по подготовке
- Регулярно тренируйте подтягивания с прогрессией повторений — 2–3 раза в неделю.
- Если пока сложно подтягиваться на высокой перекладине — работайте с низкой или через альтернативу в упоре лежа.
- Уделяйте внимание укреплению мышц спины, плеч и кора для чистого выполнения движений.
- Следите за техникой — это важнее количества повторений при сдаче норматива.
Итог
Норма подтягиваний в 15 лет совпадает с требованиями IV ступени ГТО для возраста 13–15: мальчики на высокой перекладине — 6 / 8 / 12, девочки на низкой — 9 / 11 / 18, альтернатива в упоре лежа — 8 / 10 / 15. Перед сдачей сверяй актуальную таблицу на gto.ru и готовься через технику и постепенный объём.