Норма подтягиваний по возрасту

6 июня 2026

Норма подтягиваний по возрасту

Ниже — ориентиры по подтягиваниям на перекладине для мужчин: возрастные нормативы комплекса ГТО и требования к физподготовке сотрудников МЧС. Цифры в таблицах — официальные пороги оценок «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно»; перед сдачей сверяй актуальную редакцию на gto.ru.

Развёрнутый разбор ступеней ГТО и альтернативных испытаний — в полном гиде по подтягиваниям ГТО. Техника сдачи на высокой перекладине — в материале о подтягивании из виса ГТО.

Нормативы ГТО по подтягиванию (по возрастам)

Возраст ОТЛИЧНО ХОРОШО УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
8-9 лет 5 4 2
10-11 лет 6 4 2
12-13 лет 8 5 3
14-15 лет 13 9 5
16-17 лет 15 12 8
18-19 лет 15 12 8
20-24 года 16 13 9
25-29 лет 14 10 6
30-34 года 13 8 4
35-39 лет 11 7 4
40-44 года 10 7 3
45-49 лет 9 6 2
50-54 года 8 5 2
55-59 лет 7 4 2

Как засчитывают подтягивания в ГТО

Исходное положение: вис на высокой перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч, тело и ноги выпрямлены, ступни вместе, пол не касается.

Нужно подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше грифа перекладины, затем опуститься в вис. После фиксации исходного положения не менее 0,5 секунды можно выполнять следующее повторение. Считаются только технически верные подтягивания.

Не засчитывают повторение, если:

Нормативы МЧС по подтягиванию (по возрастам)

Возраст ОТЛИЧНО ХОРОШО УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНО
до 30 лет 14 12 10
30-35 лет 13 11 9
35-40 лет 10 8 6
40-45 лет 8 6 4
45-50 лет 7 5 3
50 лет и старше 5 3 2

Подтягивания в нормативах армии

В военной физподготовке используется балльная шкала: за каждое количество подтягиваний начисляют определённое число баллов по таблице. Например, 10 подтягиваний могут соответствовать 50 баллам из 100 по данному упражнению, 15 подтягиваний — около 70 баллов. Точные градации уточняйте в актуальных нормативах по физо для соответствующего вида войск — обзор в материале о нормативах армий мира.

Чтобы планомерно выйти на нужное количество повторений под свою возрастную норму, можно использовать программу подтягиваний НаукаТурника. Для регулярных занятий дома подойдут модели из каталога турников Kuchumov.

Итог

Норма подтягиваний по возрасту для мужчин задаётся таблицами ГТО и ведомственными нормативами — от 2–5 повторений у детей до 7–16 у взрослых в зависимости от возрастной группы и уровня оценки. Сверяйте цифры с актуальным регламентом, отрабатывайте чистую технику и наращивайте объём постепенно.