Некоторые программы тренировок на турнике и брусьях

Схема №1

№ Упражнения Количество повторений Отдых 1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты 2 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты 3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты 4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты 5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты 6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты 7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты 8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты 9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты 10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты 11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты

Схема №2

Наиболее простая, но тем не менее эффективная программа. 1. Растяжка, разминка. 2. За неопределенное количество подходов в сумме выполнить 100-150 подтягиваний на турнике. 3. Затем так же выполнить 100-150 отжиманий на брусьях. Уточнения: Не обязательно делать всегда 100-150 отжиманий и подтягиваний, смотрите по настроению, по вашей физической подготовки. Можно делать гораздо больше или меньше, судя по своему состоянию.

Схема №3

Данная программа похожа на Программу №1. № Упражнения Количество повторений Отдых 1 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут 2 Подтягивания на турнике Максимtowardsум не более 3 минут 3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут 4 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут 5 Пресс Максимум не более 3 минут 6 Пресс Максимум не более 5 минут Уточнения: В таблице приведен 1 круг тренировки, если вам не хватает 6 упражнений чтобы полностью протренировать мышцы, до делайте 2-3 круга, а может и больше...Все зависит от вашей силы и выносливости. Так же важно после упражнения №6 сделать перерыв между подходами, который должен длиться не более 5 минут.