Многоповторный стритлифтинг: что это и кому он подходит

Большинство ассоциирует стритлифтинг с максимальными весами в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Но помимо классики с одним-двумя тяжёлыми подходами есть отдельное направление — многоповторный стритлифтинг (multirep). Здесь оценивается не только пиковая сила, но и силовая выносливость при работе с фиксированным отягощением.

Чем отличается от классического формата

Главное различие — цель и структура попытки:

• в классике задача — показать максимальный разовый результат с дополнительным весом;
• в многоповторке используется фиксированное отягощение (+15, +25, +35 кг и т.д.), а считается число качественных повторений;
• часто применяется двоеборье: подтягивания + брусья с суммированием результата.

Многоповторный стритлифтинг балансирует силу и выносливость: вес достаточно большой, чтобы нагружать мышцы, но позволяет сделать много повторений. Общий контекст дисциплин и правил — в обзоре WSF: Всемирная федерация стритлифтинга, а практические программы — в материале «Многоповторный стритлифтинг: кратко о программах».

Какие дисциплины встречаются

В разных лигах правила могут отличаться, но типичный набор такой:

• подтягивания с фиксированным весом на максимум повторений;
• отжимания на брусьях с фиксированным весом на максимум повторений;
• многоповторное двоеборье — сумма повторений в подтягиваниях и брусьях с одним отягощением.

Вес подбирается по полу, возрасту и категории спортсмена. Разрядные требования публикуют федерации — ориентир по таблицам в статье «WSF нормативы».

Кому подходит многоповторный формат

Этот формат интересен тем, кто:

• уже имеет хорошую базу в подтягиваниях и брусьях с собственным весом;
• хочет сочетать силу и выносливость, а не только гнаться за рекордными килограммами;
• любит соревноваться «на количество» при ощутимом отягощении;
• готов тренироваться по роутам, а не хаотично наращивать объём.

Это логичное продолжение пути после 20+ подтягиваний и 40–50+ отжиманий на брусьях с собственным весом. Для ориентира по разрядам в подтягиваниях с весом — материал «КМС по подтягиваниям с весом».

Как строить подготовку

Подготовка обычно делится на три блока:

• база с собственным весом — подтягивания и брусья на количество, работа над техникой и амплитудой;
• силовой блок — тяжёлые подходы с отягощением и малым числом повторений;
• многоповторный блок — тренировки близко к соревновательным: фиксированный вес и много чистых повторений.

Чаще всего цикл длится 4–6 недель с постепенным ростом объёма и веса, затем — разгрузка и контрольный тест. Для работы с отягощением подойдут пояса с цепью и брусья из каталога Kuchumov.

Навык, который тренируют отдельно

Многоповторный формат проверяет психологическую устойчивость: когда на 15-м повторе хочется «срезать» амплитуду, нужно сознательно держать стандарт. Этот навык отрабатывают короткими сериями «до первого грязного повтора» с полным отдыхом между подходами.

Итог

Многоповторный стритлифтинг — это «много раз с весом по правилам». Даже если вы пока не планируете выходить на помост, идея формата полезна в обычных тренировках: грамотное сочетание силы и выносливости. Системная база — через программу многоповторных подтягиваний НаукаТурника.