Секреты подтягиваний от Максима Трухановца

В ролике «Секреты подтягиваний. Простой способ увеличить количество» Максим Трухановец (Max True) обещает не новую программу и не «ещё тонну подходов», а небольшой технический трюк. По его словам, количество можно поднять почти без дополнительных усилий — если поменять ширину хвата и положение большого пальца.

Ниже — само видео и содержание по шагам: что он проверил на себе, какие цифры получились и как это не перепутать с универсальным советом «для всех». Если в длинных сериях ладони сдаются раньше спины, из каталога Kuchumov логичны перчатки F2 Base — жёстче хват на висе, меньше проскальзывание на последних повторах.

Что Максим проверил на себе

За неделю до съёмки он делал обычные подтягивания прямым хватом, без веса. В первом подходе — 47 повторений. Во втором решил сменить постановку рук: взяться шире и положить большой палец сверху перекладины — так называемый обезьяний хват. Этот приём, говорит он, часто используют атлеты, которым нужно много повторений подряд.

Результат удивил его самого: во втором подходе вышло примерно на 4 повтора больше обычного. Поэтому через неделю он поставил тот же трюк уже в начало тренировки — на относительно свежие силы, чтобы понять, не случайность ли это.

Это не лабораторный тест на группе людей. Это один сильный атлет, который сравнил две постановки рук на себе. Цифры из ролика — про его уровень, не про норматив новичка.

52 повторения — и это не был день отдыха

На камеру получилось 52 подтягивания. Максим отдельно подчёркивает: накануне не было разгрузки. Была тяжёлая тренировка на пару часов — много выходов силой и большой объём подтягиваний. То есть день перед попыткой «под рекорд» никак не назовёшь.

Его ориентир по классическим подтягиваниям до этого был около 51–52 повторений. Здесь он и побил свой уровень, и добавил примерно 5 повторов относительно тех 47, с которых начинал неделю назад — при том что свежести было меньше, чем в контрольном заходе после отдыха.

Вывод, который он формулирует сам: сдвинулась не «магия восстановления», а ширина хвата и палец сверху.

В чём именно секрет из ролика

Две детали, которые Максим просит повторить, если цель — набрать число:

• Хват чуть шире обычного — «в рамках дозволенного», не в шпагат плеч.
• Большой палец сверху перекладины, а не в замке снизу.

Второй пункт он считает частью той же техники, которой пользуются многоповторщики. И сразу добавляет более общую мысль: смотрите критически и на свою технику, и на чужие рекорды. Имеет смысл сравнивать не только цифру, но и качество, скорость и амплитуду. Иначе «52» одного человека и «52» другого — разные упражнения.

Новичкам и тем, у кого хват и так срывается, обезьяний хват — спорный подарок. В других разборах на сайте мы как раз предупреждаем: палец не в замке снижает контроль и повышает риск соскока, особенно на влажных ладонях. Для силы и безопасности чаще надёжнее закрытый хват. Подробнее — в материалах «Лучший хват для подтягиваний» и ошибки при подтягиваниях.

Как это взять себе — и где не надо слепо копировать

Если ты уже уверенно подтягиваешься и хочешь проверить, даст ли широкий хват плюс палец сверху лишние повторы — логика ролика простая: один контрольный подход привычным хватом, затем тот же день или следующая тренировка с новой постановкой, без гонки до отказа в каждом сете.

1. Запиши свой максимум привычным прямым хватом — с той амплитудой, которую готов считать «честной».
2. На следующей тренировке попробуй чуть шире и палец сверху в одном подходе, не до полного срыва.
3. Сравни не только число, но и ощущение локтей, кистей и контроль на последних повторах. Если хват плывёт — верни большой палец в замок.

Если задача не трюк на несколько лишних повторов, а системный рост — программа подтягиваний НаукаТурника и статья как увеличить количество подтягиваний полезнее, чем одна смена пальца. Кто такой Максим и откуда у него такие объёмы — в биографии.

В длинных сериях ладони часто сдаются раньше спины. Если мозоли и проскальзывание мешают доработать амплитуду, перчатки F2 Base закрывают этот кусок без смены всей техники. Наш выбор: F2 Base, если хват рвётся раньше, чем спина — обезьяний хват из ролика при этом остаётся опцией для уже уверенных, а не стартовым советом новичку.

Секрет из видео Максима простой: иногда цифра растёт не от «ещё потерпеть», а от другой постановки рук. Проверь это спокойно — и оставь тот вариант, в котором ты и повторы собираешь, и с перекладины не слетаешь.