С нуля до КМС по СтритЛифтингу!

Меньше года назад Алексей (45 лет, 176 см, 83 кг) начал использовать сервис НаукаТурника, чтобы поднять максимум в подтягиваниях — на тот момент это было 12 повторений. На прошлой неделе он получил звание КМС по стритлифтингу на чемпионате мира в Москве, показав судейской коллегии 27 чистых повторений с подбородком над турником.

Такой скачок за короткий срок стал возможен благодаря системной подготовке, выстроенной вокруг индивидуального плана — а не хаотичным «максимумам» на каждой тренировке. Что означает разряд КМС и какие дисциплины входят в стритлифтинг — в обзоре нормативов и в материале о КМС по подтягиваниям с весом.

Алексей не планирует останавливаться: по его словам, система позволит дойти до 30 подтягиваний в одном подходе — а это уже территория мастера спорта по стритлифтингу на следующих соревнованиях.

Что важно в подготовке к разрядам

История Алексея — не про «волшебную неделю», а про регулярность, технику под судейский стандарт и постепенное наращивание рабочего максимума. Для стритлифтинга недостаточно «много подтягиваться в зале» — нужны конкретные показатели в нужной дисциплине на официальных стартах: полная амплитуда, фиксация, отсутствие читинга.

Базовые принципы подготовки к кандидатскому разряду:

• целевая дисциплина и цифры из таблицы для вашей категории;
• отработка соревновательной техники, а не «залового» стиля;
• периодизация — чередование блоков силы, объёма и подведения;
• контроль восстановления между интенсивными неделями.

Для работы с отягощением на стартах и дома подойдёт пояс D4 StreetLifting Kuchumov. Устойчивый турник — в каталоге Kuchumov.

Хотите повторить путь?

Если цель — научиться подтягиваться с нуля или довести максимум до 20–30 повторений и претендовать на разряды, имеет смысл опереться на структуру, а не на случайные советы из чатов.

Подробнее

Пожелаем Алексею удачи на следующих стартах — и тем, кто только начинает свой путь к стритлифтингу.