КМС по отжиманиям от пола: нормативы и реальность
1 января 2026
Запрос «КМС по отжиманиям от пола» часто означает простую проверку: на каком уровне мой результат и сколько нужно отжаться для разряда. Короткий ответ: официального звания КМС именно по отжиманиям от пола в классическом реестре видов спорта нет. Но есть системы, где жим от пола фигурирует — и есть ориентиры для самооценки.
Где отжимания от пола встречаются официально
- ГТО — норматив «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» на всех ступенях. Золотой значок для мужчин 18–24 лет — порядка 44 отжиманий, 25–29 лет — около 39.
- Стритлифтинг (ISF / WSF) — в многоповторном формате основные дисциплины: подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания от пола как отдельная соревновательная дисциплина в ISF пока не входят.
- Силовые марафоны и рекорды — организации фиксируют максимумы за минуту, подход или сутки, но это не разрядная сетка.
Если цель — именно спортивный разряд через отжимания, ближайшие варианты: стритлифтинг на брусьях или ГТО на золотой значок. Подробнее о нормативах ГТО — в статье о висе и отжиманиях; разница пола и брусьев — в отдельном материале.
Ориентиры без официальной таблицы
Раз разрядной сетки нет, полезна примерная шкала для мужчин — без отягощения, полная амплитуда, без пауз:
| Уровень | Количество отжиманий |
|---|---|
| Начинающий | 10–20 |
| Средний | 20–40 |
| Продвинутый | 40–60 |
| Сильный | 60–80 |
| Элитный | 80+ |
Цифры сильно зависят от судейства. Пятьдесят чистых отжиманий с касанием груди пола и полным разгибанием — серьёзный результат, к которому идут месяцами. «Быстрые полуотжимания» из другой категории.
Как тренироваться к максимуму
- Не бей максимум каждый день. Ежедневный отказ ведёт к застою; прирост идёт в отдыхе.
- Работай роутами. Нарастание нагрузки → тест → корректировка плана.
- Держи технику. Экономия движения, дыхание, постановка рук влияют на счёт не меньше силы.
- Закрывай слабые звенья. Слабый трицепс или кор «ломают» амплитуду раньше, чем «не хватает груди».
Персональный план под текущий максимум — на странице отжиманий НаукаТурника. Два трека «из 10 в 50» и «из 50 в 100» разобраны в статье о уровнях программы; путь к сотне — в материале «Как научиться отжиматься 100 раз».
От пола к брусьям, если нужен разряд
В стритлифтинге КМС и МС присваиваются за отжимания на брусьях с отягощением — не за жим от пола. От пола проще для плеча и удобен для объёма; брусья дают большую амплитуду сустава и сильнее грузят низ груди и передние дельты.
Освоить брусья и выйти на соревновательный уровень помогает трек отжиманий на брусьях. Снаряжение — брусья Kuchumov и при необходимости жилеты-утяжелители.
Итог
Официального КМС по отжиманиям от пола пока нет. Ориентируйся на ГТО, любительские рекорды или разряды через стритлифтинг на брусьях. Для роста числа чистых повторений — роутический подход, контроль техники и восстановление. Зафиксируй честный максимум на видео и тренируйся по системе, а не по вдохновению — НаукаТурника как отправная точка.