С нуля до подтягивания на одной руке за 7 тренировок — история Кирилла
26 мая 2026
Кирилл Вожжаев (@bimoool): восемь лет на турнике — и одноручник взят за семь тренировок по системе OAP.
Подтягивание на одной руке — один из самых жёстких фильтров в калистенике. Кирилл Вожжаев к этому моменту уже восемь лет работал на перекладине: прошёл стодневку, поднял максимум с трёх до 24–25 чистых повторений, тянул с отягощением +40 кг. Одноручник всё равно не давался — ни справа, ни слева.
За семь тренировок по программе НаукаТурника OAP барьер сдвинулся.
Видео финального замера
Кирилл снял замер сам. Правая рука — уверенно. Левая — почти два повторения. Смотрите:
Отзыв Кирилла — дословно
Честно говоря, засомневался я в этой программе, когда примерно неделю назад пытался сделать замер и было по нулям на обеих руках. Возможно, я там в моменте перетрен словил, так как у меня есть ещё скалолазание и кроссфит.
Сегодня когда делал замер всё ещё сомневался в левой руке и был приятно удивлён, когда практически сделал 2 подтягивания на ней.
Как итог, я супер рад.
С нуля до двух шагнуть за 7 тренировок — это мощно 💪
Спасибо!
Почему это работает
До этого Кирилл шесть недель занимался по платному скалолазному приложению ($25/мес) — без заметного прогресса к одноручнику. Разница с программой OAP — в принципе построения: нагрузка рассчитывается индивидуально на каждую тренировку из ваших реальных данных, а не из усреднённой таблицы «для всех».
Кирилл отметил ключевое: строго держал отдых пять минут между подходами, как написано в программе. Без самодеятельности — система знает, сколько нужно восстановиться, чтобы следующий подход был рабочим, а не декоративным.
Хотите такой же результат?
Присоединяйтесь к программе подтягиваний на одной руке. Индивидуальный расчёт нагрузки, научный подход, гарантированный прогресс при точном следовании инструкциям.
Начать программу OAP →