Кента Адачи — рекордсмен Гиннесса, который начинал с 12 подтягиваний

В 2007 году молодой японец Кента Адачи поступил на службу в Береговую охрану Японии. На вступительном физическом тесте он подтянулся 12 раз из 21 возможного. Это его расстроило — и именно это стало отправной точкой. Семнадцать лет спустя тот же человек установил мировой рекорд Гиннесса: 1 224 подтягивания подряд без остановки. История Адачи — не про талант. Про последовательность и время.

Три мировых рекорда Гиннесса

Кента Адачи — офицер Береговой охраны Японии, главный штурман и водолаз патрульного судна в префектуре Ямагути. По состоянию на начало 2025 года он является или являлся рекордсменом Гиннесса в трёх номинациях, связанных с подтягиваниями.

Наибольшее количество подтягиваний подряд: 1 224 повторения

Рекорд установлен 10 ноября 2024 года в городе Сунан, префектура Ямагути, Япония, и официально подтверждён Книгой рекордов Гиннесса в начале 2025 года. Адачи побил свой же предыдущий рекорд — 651 подтягивание, установленный 4 марта 2022 года.

По правилам Гиннесса «подтягивания подряд» означают, что атлет не отпускает перекладину на протяжении всего выполнения — допускаются лишь короткие паузы в строго ограниченных пределах, каждое повторение проверяется судьями на соответствие технике. 1 224 повторения — это больше часа непрерывной работы на турнике.

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа: 8 940 повторений

Кента Адачи выполнил 8 940 подтягиваний за 24 часа, что более чем на 300 повторений превышало предыдущий рекорд австралийца Гэри Ллойда. Рекорд установлен в феврале 2024 года.

Сам Адачи называл рекорд за 24 часа «королём всех рекордов по подтягиваниям» — именно потому что он требует не только абсолютной физической силы, но и способности продолжать двигаться сквозь боль, тошноту и усталость на протяжении суток без сна.

Примечание: позднее в 2024 году этот рекорд был побит южнокорейским атлетом, выполнившим 11 707 подтягиваний. Но это не умаляет достижения Адачи — он стал звеном в цепи рекордов, каждый из которых раздвигал представления о возможном.

Наибольшая продолжительность виса мёртвой точкой: 1 час 20 минут 41 секунда

18 ноября 2022 года Адачи провисел на перекладине 1 час 20 минут и 41 секунду, побив предыдущий рекорд норвежца, составлявший всего 16 минут и 3 секунды — более чем на час.

Это другой тип нагрузки — не динамическая сила, а статическая выносливость хвата и плечевого пояса. Побить предыдущий рекорд более чем в пять раз — показатель того, насколько специфически Адачи развил силу удержания.

Путь от 12 до 1 224: как это происходило

История прогресса Адачи документирована — он вёл записи о количестве подтягиваний, которые мог сделать подряд. Вот как выглядели его результаты в разные годы:

• 2007 — 12 повторений (вступительный тест)
• Июнь 2015 — 80 повторений
• Март 2016 — 100 повторений
• Февраль 2021 — 102 повторения
• Апрель 2021 — 110 повторений
• Июнь 2021 — 221 повторение
• Сентябрь 2021 — 430 повторений
• Март 2022 — 651 повторение (первый рекорд Гиннесса)
• Ноябрь 2024 — 1 224 повторения (действующий рекорд)

Несколько вещей в этой хронологии стоит отметить отдельно. С 2007 по 2021 год — четырнадцать лет — он прибавил всего 90 повторений: с 12 до 102. Это медленно. Потом за семь месяцев 2021 года прыгнул с 102 до 430 — больше чем в четыре раза. Это произошло не случайно: когда он начал тренироваться на звание водолаза, обнаружилось, что у него есть склонность к этому упражнению. Специализированная подготовка кардинально изменила результат.

Подготовка к рекорду за 24 часа

За два года до попытки Адачи уже выполнял 100-200 подтягиваний каждые два дня. В декабре 2023 года он начал специфически готовиться к 24-часовой попытке — постепенно увеличивая продолжительность, начиная с 30 минут.

За две недели до официальной попытки он провёл тренировочный забег и выполнил 5 000 подтягиваний за 9 часов 32 минуты. Это укрепило уверенность, но он потянул правое предплечье. В последние две недели перед попыткой ему пришлось восстанавливаться и тренироваться лишь по 1-2 часа.

Что происходило во время 24-часовой попытки

Уже через час после старта появились боли в правом плече. Затем добавились сонливость и дискомфорт в желудке. После 5 000 повторений тошнота стала настолько сильной, что Адачи постоянно хотел рвать. Руки покрылись волдырями, руки болели от напряжения.

Он описывал это так: тело было тяжёлым и болело, тошнота была невыносимой. После каждого перерыва не хотелось снова браться за перекладину. Но рядом были жена, свидетели и коллеги по службе — именно их присутствие позволило продолжать.

После завершения Адачи сказал: «В конце я понял, что сам я был бы не способен это сделать. Я смог продержаться 24 часа только потому, что так много людей поддерживали меня. Особенно моя жена — она не спала все 24 часа рядом со мной. Это лучший партнёр в мире».

Почему история Адачи важна для тренирующихся

История Кента Адачи интересна не только как спортивный рекорд. Она даёт несколько конкретных вещей, которые применимы к любому уровню тренировок.

12 повторений — это не приговор

Большинство людей, которые не могут подтянуться больше 5-10 раз, воспринимают это как потолок. Адачи в 19 лет подтягивался 12 раз и был этим недоволен. Через 17 лет последовательных тренировок — 1 224 раза подряд. Разрыв между «плохим» результатом и мировым рекордом — это не талант, а время и системность.

Прогресс нелинеен

Четырнадцать лет — с 12 до 102 повторений. Это медленно. Потом семь месяцев — с 102 до 430. Это взрывно. Адаптация тела к нагрузкам работает именно так: долгие периоды медленного роста и короткие периоды резкого скачка. Бросать тренировки в «медленные» периоды — значит не дождаться скачка.

Специализация имеет значение

Перелом в 2021 году совпал с началом подготовки к водолазной специальности — когда подтягивания стали не просто упражнением, а профессиональной необходимостью. Цель и контекст меняют подход к тренировкам.

Рекорды за 24 часа — про психологию, не только про физику

На физическом пределе — через боль, тошноту, сонливость — тело продолжает работать только если есть мотивация, выходящая за пределы самого упражнения. Для Адачи это были люди рядом и профессиональная цель — быть способным спасать других.

Для тех, кто хочет строить собственный прогресс в подтягиваниях — с чего начать, как выстраивать нагрузку и какие упражнения помогают дойти от нуля до уверенных повторений — читай в статье программа тренировок на турнике для начинающих. Для тренировок дома — турники и стойки из каталога Kuchumov. Когда базовые подтягивания освоены и хочется добавить нагрузку — пояса с цепью и жилеты-утяжелители.