ГТО 9 ступень: подтягивания для мужчин 50–59 лет

Девятая ступень комплекса ГТО рассчитана на мужчин 50–59 лет. Подтягивания на высокой перекладине остаются в программе для тех, кому это не противопоказано по здоровью; пороги ниже, чем у более молодых групп. Ниже — ориентиры для подгрупп 50–54 и 55–59 лет. Сводка по всем возрастам — в полном гиде по подтягиваниям ГТО; перед сдачей сверь цифры с gto.ru.

Сила после 50: что важно на сдаче

Меньшее число повторений не означает «лёгкий норматив». В этом возрасте судьи и врачи смотрят на чистоту движения и контроль суставов не менее строго, чем на счёт. Многие закрывают золото, начав подготовку за 2–3 месяца с плавным наращиванием объёма — без рывков и ежедневных подходов «до отказа».

Таблица нормативов ГТО 9 ступень (мужчины, высокая перекладина)

Возраст	Бронза	Серебро	Золото
50–54 года	5	6	7
55–59 лет	4	5	6

Уточни строки в официальной таблице года сдачи. При медицинских ограничениях по регламенту возможны замены испытаний — это решает врач на приёмке.

Как готовиться без перегруза суставов

2–3 занятия в неделю, полная амплитуда и прямой хват сверху. Требования к технике — в статье о правилах сдачи; пошаговый план — в гайде по подготовке. Соседние ступени: VIII (40–49), X (60–69).

Мягкая прогрессия нагрузки — в программе НаукаТурника: подтягивания.

Итог

На IX ступени ГТО для мужчин 50–59 лет действуют умеренные нормативы подтягиваний с разделением на группы 50–54 и 55–59. Золото — от 6 до 7 повторений в зависимости от подгруппы; стабильная техника и регулярность важнее разового «рывка» перед датой сдачи.