ГТО 4 ступень: подтягивания для мальчиков 13–15 лет

Четвёртая ступень комплекса ГТО охватывает мальчиков 13–15 лет. Подтягивание — одно из обязательных силовых испытаний: можно сдавать на высокой перекладине, на низкой (90 см) или выбрать замену по регламенту года. Ниже — ориентиры по бронзе, серебру и золоту; перед сдачей сверьте цифры с актуальной таблицей на gto.ru. Сводка по всем ступеням — в полном гиде по подтягиваниям ГТО.

Как устроено испытание на IV ступени

Норматив проверяет силу спины и рук. Судья оценивает технику: полный вис, подбородок выше перекладины, отсутствие рывка и махов. На низкой перекладине меняется положение ног — для неё действует отдельная строка таблицы с другими числами. Подробный список нарушений — в материале о правилах сдачи.

Таблица нормативов ГТО 4 ступень (мальчики 13–15 лет)

Вариант испытания	Бронза	Серебро	Золото
Подтягивание на высокой перекладине	6	8	12
Подтягивание на низкой перекладине (90 см)	13	17	24

Альтернативы по регламенту года (например, отжимания) уточняйте в локальной инструкции приёмки.

Типичные ошибки на сдаче

• неполный вис в нижней точке;
• подбородок не дотягивает до уровня перекладины;
• сильная раскачка корпусом.

План подготовки подростка

1. Две тренировки в неделю на турнике достаточно для стабильного прогресса.
2. Больше объёма в «лёгких» подходах, чем ежедневный максимум «до отказа».
3. Добавьте горизонтальные подтягивания и тяги, если полных повторений пока мало.

Пошаговая подготовка к нормативу — в гайде по подготовке к ГТО. Системный план даёт программа подтягиваний на НаукаТурника. Для домашних занятий подойдут турники Kuchumov.

Итог

На ГТО IV ступени мальчики 13–15 лет сдают подтягивания с разными порогами по знакам: на высокой перекладине золото обычно соответствует 12 чистым повторениям, на низкой — большему числу за счёт техники упражнения.

Следующая возрастная группа — ГТО V ступень для юношей 16–17. Сводная таблица всех ступеней — в полном гиде.