ГТО 10 ступень: подтягивания и силовые нормативы для мужчин 60–69 лет

Десятая ступень ГТО охватывает мужчин 60–69 лет. В официальном комплексе для этой группы акцент часто смещается на безопасные силовые испытания: классические подтягивания на высокой перекладине могут отсутствовать или заменяться другим упражнением — например, сгибанием и разгибанием рук в упоре о гимнастическую скамью. Ниже — ориентиры по силовому блоку и что учитывать, если вы тренируетесь на турнике «для себя». Общая картина по всем ступеням — в полном гиде по подтягиваниям ГТО.

Что сдают вместо турника на 10 ступени

По регламенту ГТО для 60–69 лет часто используют упражнение в упоре на скамью вместо подтягиваний — так снижают нагрузку на плечевой пояс в висе. Пороги для бронзы, серебра и золота различаются для подгрупп 60–64 и 65–69 лет. Актуальный перечень испытаний сверяйте на gto.ru на год сдачи.

Таблица силовых нормативов ГТО 10 ступень (ориентир: упор о скамью)

Возраст	Бронза	Серебро	Золото
60–64 года	4	6	14
65–69 лет	4	6	11

Если тренируетесь на турнике «для себя»

Для личной формы, без привязки к официальной дисциплине ГТО, многие мужчины 60+ продолжают аккуратно подтягиваться. Допустимый объём лучше обсудить с врачом; в рамках самого комплекса ориентируйтесь на утверждённый перечень испытаний года сдачи, а не на «классический» турник по привычке.

Для домашних занятий с контролируемой нагрузкой подойдут турники и стойки из каталога Kuchumov. Базовые советы по технике и прогрессии — в материале о подготовке к нормативу.

Программа НаукаТурника позволяет дозировать нагрузку — подтягивания.

Итог

ГТО 10 ступень для мужчин 60–69 лет чаще проверяет силу через упражнения в упоре, а не классические подтягивания на высокой перекладине; таблица выше — ориентир по такому варианту. Сводные нормы по младшим ступеням и ссылки на официальные источники — в полном гиде.