Использование резиновых эспандеров в своих тренировках позволяет значительно разнообразить арсенал доступных упражнений и повысить их эффективность, поэтому если у вас пока его нет, то очень рекомендуем приобрести. Ну а сегодня Катя покажет вам упражнения для тренировки заднего захвата (гимнастического кольца) в домашних условиях и с помощью эспандера.
Шаг Первый: Разминка
Любая тренировка на развитие гибкости должна обязательно начинаться с разминки, потому что вам необходимо разогреть все мышцы. Для этого подойдет обычная "школьная" разминка, которая начинается с головы (шеи) и проходит через все основные суставы (плечи, локти, тазобедренный сустав, колени) и заканчивается голеностопом.
После общей разминки следует выполнить целевую растяжку рабочих мышц, которые вы планируете активно тянуть на грядущей тренировке.
Шаг Второй: Тренировка
Начинать тренировку заднего загиба лучше всего с выполнения основного подводящего упражнения. Главная сложность в выполнении данного упражнения заключается в том, что большинству людей просто не хватает гибкости для того, чтобы захватить ногу руками сзади. И в этом случае резиновый эспандер становится просто незаменимым, потому что он как бы удлиняет ваши руки. На видео Катя отлично показывает
Другая частая проблема с данным упражнением - это поймать поднятый носок ноги за спиной. Даже когда у вас уже есть достаточный запас гибкости для того, чтобы схватить ногу, существуют определенные сложности с тем, чтобы это сделать. И здесь эспандер снова приходит на выручку, потому что позволяет создать как бы "сеть" в которую вы будете ловить свою ногу.
Важный момент при тренировке заднего захвата состоит в том, что вы должны контролировать ровное положение своего тела и не заваливаться в какую-либо из сторон (это будет неправильно). Старайтесь тянуть носок к затылку по прямой линии. В конце видео Катя показывает разницу между правильным и неправильным выполнением захвата.
Заключение
Задний захват (кольцо) не является слишком сложным элементом, и его вполне возможно освоить в домашних условиях при регулярных тренировках. Использование резинового эспандера в данном случае позволит вам значительно ускорить процесс обучения и поднять его эффективность.
