Брусья какие мышцы качаются

Отжимания на брусьях — один из главных инструментов для верха тела с собственным весом. Разберём, какие мышцы работают и как техника меняет акцент нагрузки.

Основные группы

• Грудные — главный движитель при наклоне корпуса вперёд;
• Трицепсы — сильнее включаются при вертикальном корпусе и узком хвате;
• Передние дельты — стабилизируют плечо в движении;
• Кор — удерживает тело от раскачки.

Как меняется акцент

Наклон вперёd и широкие брусья — больше грудь. Более вертикальный корпус и узкая постановка рук — больше трицепс. Полная амплитуда без провала плеч вперёd — безопаснее для сустава.

При боли в передней части плеча сократи глубину или временно перейди на отжимания от пола. Подробнее о рисках — в статье «Чем опасны брусья».

Связка с программой

Для роста объёма на брусьях — программа «Из 10 в 50: Брусья». Домашние модели — в каталоге брусьев Kuchumov.

Итог

Брусья качают грудь, трицепс и переднюю дельту — пропорции зависят от угла корпуса и ширины опоры. Техника важнее цифры в подходе.