Как выбрать утяжелители для ног?

Хотите начать тренироваться с утяжелителями, но не знаете, с чего начать? В этой статье — нюансы, о которых нужно знать перед покупкой.

Утяжелители — съёмные накладки со вшитым грузом для лодыжек или запястий. Они помогают проработать ноги и используются в единоборствах и фитнесе.

Нюансы при выборе

1. Производитель. Избегайте дешёвых моделей — выбирайте проверенные бренды. Вес обычно от 0,5 до 6 кг. Для смены нагрузки есть регулируемые модели.
2. Материал. Предпочтительны Oxford или Cordura — они прочнее трикотажа.
3. Наполнитель. Лучше металлическая дробь или стальные цилиндры, а не песок.
4. Крепление. Липучки должны надёжно фиксировать. При весе от 1,5 кг нужен ремешок, от 2,5 кг — стропы с карабинами.

Плюсы тренировок с утяжелителями

1. Больше калорий и меньше жира
2. Укрепление сердца
3. Рельеф и тонус
4. Усложнение кардио
5. Новые мышечные стимулы

Минусы

1. Ограниченный рост веса на лодыжках
2. Риск для суставов при ежедневном беге
3. Нагрузка на колени и таз

Упражнения с утяжелителями