Как правильно выбрать скакалку для бокса, айкидо и смешанных единоборств?

Бокс, айкидо и смешанные единоборства — это боевые искусства, а это значит, что ты должен правильно подготовить свой организм даже к самой простой тренировке, если она предполагает спарринг с партнером.

Одним из самых доступных вариантов разминки и разогрева тела перед основной тренировкой являются прыжки на скакалке. Помимо этого регулярные тренировки со скакалкой будут иметь целый ряд положительных следствий как для вашего организма в целом, так и для занятий боевыми искусствами в частности:

• Улучшится работа сердечно-сосудистой системы;
• Повысится объем и пропускная способность дыхательной системы;
• Разовьется вестибулярный аппарат и координация;
• Повысится скорость и быстрота реакции.

Кроме того, по энергозатратам занятия со скакалкой значительно превосходят пробежку, а вдобавок ещё и нагружают ваши руки! Таким образом, вопрос о том, стоит ли использовать скакалку на разминке, как нам кажется, не стоит. Стоит другой вопрос — как выбрать подходящую?

Как выбрать скакалку?

• Пластиковая скакалка с ПВХ шнуром с креплением 90 градусов. Это самый лучший вариант для тех кто занимается боевыми искусствами. Благодаря креплению троса под углом 90 градусов он легко вращается и не перекручивается, позволяя тебе полностью сосредоточиться на выполнении прыжков. Кроме того при подобном креплении очень легко регулируется длина скакалки.
• Пластиковая скакалка с ПВХ шнуром и обычным креплением. Это второй подходящий вариант для прыжков, и именно такие скакалки ты легко найдешь на прилавках спортивных магазинов. Но они обладают сразу двумя серьезными недостатками, по сравнению с предыдущей моделью. Во-первых, трос у них не так легко вращается (из-за отсутствия крепления 90 градусов), во-вторых трос часто ломает верхушки скакалок (опять же из-за отсутствия крепления 90 градусов). Однако, если скакалка сделана из качественного пластика, то вторая проблема не проявляется.
• Деревянные скакалки с кожаным шнуром. Несмотря на то, что эти скакалки стоят недешево и выглядят очень неплохо, в действительности они обладают очень большими проблемами, которые перечеркивают их привлекательный внешний вид. Во-первых, из-за тяжелого кожаного шнура они будут вращаться очень медленно (или требовать намного больших усилий). Во-вторых, они будут очень больно бить тебя в те моменты, когда ты сбиваешься с прыжка. В-третьих, деревянные ручки будут натирать серьезные мозоли при регулярных тренировках (а в отличие от боксеров, бинты на руках не являются неотъемлемым атрибутом айкидо).
• Скакалки с подшипниками (металлические и пластиковые) и металлическим тросом. Да, они стоят намного дороже скакалок с ПВХ тросом, и да, они действительно позволяют вращать трос быстрее и делать легко двойные и тройные прыжки. Но если ты не соревнующийся кроссфит атлет и не профессиональный боксер, и не занимаешься на улице (где металлический трос будет жить намного дольше, чем ПВХ), то возможно и не стоит переплачивать за дополнительные возможности.
• Скакалки с бисерным тросом. Опять же лучше подходят для использования на улице, чем в зале, потому что бисер защищает шнур от повреждений. С другой стороны, при попадании по себе он хлещет не слабее, чем кожаный шнур.
• Скакалки с утяжелителями. Ещё один довольно популярный среди начинающих вариант скакалок, потому что многие думают, что утяжеленные скакалки позволят им увеличить скорость рук. Но в действительности добавление веса мешает сконцентрироваться на координации и ритме, то есть лишает прыжки на таких скакалках половины их ценности.

Как определить длину скакалки?

Чтобы понять, подходит ли вам скакалка по длине, нужно встать на неё одной ногой и поднять её ручки вверх максимально высоко. В идеале, ручки должны заканчиваться у вас подмышками.

Советы по прыжкам на скакалке для начинающих

• Дышать следует через нос.
• Приземляться нужно на носки на немного согнутые колени.
• Прыгать нужно стараться максимально ровно и вертикально вверх на одном месте.
• Лучше выполнять более низкие и быстрые прыжки, чем высокие и медленные.
• Вращать скакалки следует руками (предплечье, запястье), а не плечами.
• Не нужно продолжать прыгать, если сильно начинают болеть икры (есть риск получения травмы).